Mondd el, mit eszel, és elmondom, hogyan alszol
Számos tényező létezik a jó napi pihenéshez, az egyik legfontosabb a helyes étrend.
Az étel és a pihenés kéz a kézben jár, az alvás előtti egészséges étrend befolyásolja az alvás minőségét és tartósságát.
Gondoskodnunk kell étrendünkről, kerülnünk kell a bőséges vacsorákat és a serkentő, alkoholos vagy koffeintartalmú italokat.
Egyél gazdag ételeket triptofán ettől jobb lesz a pihenésünk, a triptofán egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin és a melatonin szintézisében, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezetben az alvásszabályozás szempontjából, mindig a pihenést kedvelik. A melatonin pontosan szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, a szerotonin pedig javítja a hangulatot, a jóllakottságot és az alvásszabályozást.
Milyen ételek tartalmazzák ezt az aminosavat?
Fehérjében gazdag ételek mint például hal, tojás, csirke vagy pulyka, a zöldségek mint a szójabab és ezek származékai, diófélék mint a dió és a mandula és gyümölcsök mint a banán, ananász vagy avokádó.
A szervezet más gazdag tápanyagokat is igényel Omega 3, a zöldségek nem hiányozhat az étrendből.
Mindezek figyelembevétele előnyös lesz pihenése és tartóssága szempontjából.
Amellett, hogy tudjuk, hogy a pihenés és az evés kéz a kézben jár, a pihenés elősegítése érdekében figyelembe kell vennünk a relaxációs gyakorlatokat is, amellett, hogy az Ön igényeinek megfelelő pihenőrendszerrel rendelkezik, további információkért írjon ide.