Mondhatod, hogy magasabb, de nem egyértelműbb
Bár az étrend módosítására összpontosító, fizikai aktivitással kombinált magatartási beavatkozások hatásosnak bizonyultak a fogyás szempontjából, a napi testmozgás különösen fontos lehet ennek a hosszú távú fogyásnak a javítására és különösen a súly visszaszerzésének megelőzésére.
Úgy tűnik, hogy a hosszú távú testsúlycsökkenés javítása és a gyógyulás minimalizálása érdekében hetente 200 és 300 perc közötti, közepes intenzitású fizikai aktivitásra lehet szükség. Az MVPA (közepes-erőteljes intenzitású fizikai aktivitás) ilyen nagyságrendű bizonyítékát sokféle tanulmány támasztja alá. Ide tartoznak az Országos Súlykontroll Regiszter, a jövőbeni terveket használó tanulmányok, több klinikai vizsgálat másodlagos elemzései és a randomizált vizsgálatok eredményei.
Úgy gondolom, hogy a tudományos világban az utóbbi években fontos fejlemény volt a fizikai aktivitás objektív mérésének felvétele, amely eddig nem kapott olyan jelentőséget, mint amilyennek valójában látszik. A fizikai aktivitás és a hosszú távú fogyás kapcsolatának tanulmányozása vagy vizsgálata során általában önjelentésekre támaszkodtak. Ez lehetővé tette az adatok fizikai aktivitási minták és a fizikai aktivitás intenzitásának (könnyű és mérsékelt-intenzív aktivitás) szélesebb spektrumának vizsgálatát ezen összefüggések vizsgálatával.
Látták például, hogy a 10 percnél hosszabb időtartamú halmozott MVPA mind a 18 hónapos súlyvesztést, mind a fogyás 10% -ának 6-18 hónapos fenntartását képes volt előrejelezni (6. ábra). 1);
Vagyis ha a folytonos fekete vonalat nézzük, fekete négyzetekkel, akkor azt látjuk, hogy az egy év és 6 hónap után megtartott súly a heti heti fizikai aktivitás jobb, mint a többi összehasonlítása.
Másrészt a 10 percnél rövidebb periódusokban felhalmozódott MVPA nem jelezte előre ezeket a súlycsökkenési eredményeket (2. ábra).
Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a fényintenzitású fizikai aktivitás (1,5-3,0 MET) előre jelezte ezeket az eredményeket (3. ábra). Ezek az eredmények fontos információkat nyújtanak a fizikai aktivitás felhalmozásának módjáról és a fizikai aktivitás intenzitásáról, amely a legígéretesebb lehet a hosszú távú fogyás és a fogyás fenntartásának javítására.
Az elmúlt években egyre nagyobb hangsúlyt fektettek az ülő magatartásra, mint kulcsfontosságú életmódbeli tényezőre, amely negatív egészségügyi kimenetelekkel társul, és vannak bizonyítékok arra, hogy ez független lehet a fizikai aktivitásban való részvételtől. Ennek eredményeként néhány tanulmány azt vizsgálta, hogy az ülő viselkedésre kell-e összpontosítani a fizikai aktivitás helyett vagy azon túl. A prospektív vizsgálatok adatai vegyes eredményeket mutattak arra vonatkozóan, hogy az ülő magatartás összefügg-e a felnőttek súlygyarapodásával. A mozgásszegény viselkedés objektíven mért változása nem bizonyítottan jósolja a súlycsökkenést egy átfogó viselkedési súlycsökkentő beavatkozás keretében. Ezért bár helyénvaló lehet a mozgásszegénység csökkentését ösztönözni az egészséggel kapcsolatos különféle eredmények javítása érdekében, a súlygyarapodás megelőzése vagy a súlyvesztés növelése céljából, nem biztos, hogy elegendő kizárólag a mozgásszegény viselkedésre koncentrálni anélkül, hogy fokoznánk részvétel a fizikai tevékenységben.