Mondja meg, milyen célkitűzése van, és elmondom, milyen sportágat kell gyakorolni a GQ Spain-ben
Felejtsd el az új évre vonatkozó elhatározásaidat: gondolj a célokra. Ezt el akarjuk érni, és így is el fogjuk érni.
Ne beszéljünk az új évre vonatkozó határozatokról, és beszéljünk a célokról és arról, hogy milyen sportot kell gyakorolni. Csináljuk, egyértelműen megvan. És így fogjuk csinálni. Mindazok fő problémája, akik manapság edzőterembe lépnek vagy sportolás mellett döntenek, több mint egyértelmű: a távozás kockázata nagyon nagy és nagyon csábító. Mert talán elfáradunk, mert nem szeretjük, mert nem látunk eredményt, vagy mert rosszul végezzük a gyakorlatokat. Így két előző lépés van alapvető célok, amelyek egyértelmű célkitűzésre törekszenek, és ennek elérésére a legjobb módot választják. Ez egy eredmény és egy rutin. A többi a vágyadon múlik.
Cél: fogyni
Ez az egyik alapvető, de az egyik legösszetettebb cél. Az első lépésnek azonban semmi köze a testmozgáshoz: a siker több mint fele az étrendtől függ. Tehát vegye ugyanolyan komolyan, mint több órás gyakorlás. A fogyáshoz a szakértők kardió gyakorlatokat javasolnak, jól a tornaterem (elliptikus, gépek, futópad, kettlebell ...), osztályokban (test harc, fonás), vagy szabadtéri sport kiválasztásával. A kerékpár jó szövetséges, de bizonyos intenzitással kimenni futni nem olyan alkalmas, ha túlsúlyos.
Cél: hangnem
Megkeményíti a testet, jobban érzi magát, mozog. Az egyik oldalon vannak tudatos mozgásgyakorlatok, mint a Pilates, ami javítja az általános erőnlétedet. Másrészt olyan osztályok vagy tornateremek, amelyek az általános hangnem javítására összpontosítanak, de nem túl igényesek. Noha az alakformálás királya az aerobik volt, apránként helyébe más rutin lép. TRX (tréning) szuszpenzió saját súlyával) olyan lehetőség, amely akár otthon is elvégezhető. És természetesen van úszás, mindenki számára megfelelő kezdőket is beleértve.
Cél: izomtömeg növelése
Itt az étrend is elengedhetetlen de mindenekelőtt tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és mennyit költenek a tökéletes egyensúly megteremtéséhez; különben csak fogyhatunk. Itt a legjobbak a súlyprogramok, az úgynevezett old school (szabad súlyok, nagy gyakorlatok), valamint a specifikusak izomcsoportokban (naponta egy vagy több) elosztva. A cél az, hogy helyesen edzenek a hipertrófiára, miközben a szüneteket is kontrollálják: az izom nő, amikor pihen. Egyes tevékenységek, például a testpumpa vagy hasonló, egyesítik a kalóriaégetést az izomtömeg növekedésével.