Munkaerő vizes palackokkal!
Ezzel a Move otthon edzéssel erősíteni fogja karjait, vállát, hátát és hasát
A Cesc Escolà wc-papírtekercsekkel ellátott áramkört kínál, amelyben deszkákat és felülést végez!
Aerob bemelegítéssel kezdi, és a szív- és érrendszeri munka jelen lesz a különböző gyakorlatokban
Merevséged van? Semmi nem történik. Ma továbbra is teljes mértékben folytatjuk! Ha követte a Haladj haza, Apránként észreveszi az eredményeket a has, a láb és a kar szintjén. Nem érzed magad erősebbnek? Jól Cesc Escolà javasolja neked a erő edzés így folytatjuk!
Meg fogja tenni a aerob bemelegítés, néhány gyakorlatok palack vízzel és kancsóval a karok, a vállak és a hát megerősítésére és végül egy áramkör amelyben szüksége lesz 8. tekercs WC-papírt és egy mat. Ne aggódjon, ha nincs nyolc, már tudjuk, hogy nehéz őket bevinni a szupermarketbe. Ezzel az áramkörrel a kardió és gyakorolni fogja a farizom, hát és has. Igen, igen, a hasizom és a deszka visszatért! Bátorság, amit tudsz!
Április 1., szerda. 8. program| 5 perc. | Teljes test aerob bemelegítés |
| 8 perc. | Dolgozzon pár karral a karok, a vállak és a hát erejével, erősítve a hasat is. Ezenkívül egy kancsó víz segítségével a hátunkat és a csípőnket a guggoláson keresztül dolgozzuk. |
| 12 perc. | Kardio áramkör, amelyben a has, a fenék és a hát testét tekercses papírral fogjuk gyakorolni |
Aerob bemelegítés
Tudta, hogy az intenzív bemelegítés megakadályozza a sérüléseket? A foglalkozást a dinamikus és aktív fűtés de rövid: csak 5 percig tart. Végezni fog a teljes test aerob munka. Amellett, hogy sokat mozog és Cesc nyomdokaiba lép, meg kell tennie deszka és guggolás. Képes lesz lépést tartani fitnesz tanárunk ritmusával és energiájával? természetesen!
Mozgás - Teljes testű aerob bemelegítéssel indulunk!
Dolgozzon a kar, a váll és a hát erősségén vizes palackokkal!
Használni fogja a vizespalackok hogy a felső csomagtartó 8 percig. Dolgozni fogsz tricepsz, váll és mindezek felett, vissza. A tricepsz erősítése nagyon fontos, főleg az idősebb emberek számára, akik elveszítik az izomtömeget, ami kevesebb mozgékonyságot eredményez a karokban és kevesebb erő. Fogjon tehát két palackot, 1,5 litert vagy bármi, ami a legjobban megfelel, és karolja fel és le! Cesc különböző típusú mozgásokat javasol: frontális és laterális kiterjesztéseket, vállnyílást. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor be kell nyomnia a köldökét és felfelé aktiválja a magzónát és a lábak kissé hajlítottak. Vigyázzon, ne ejtse le az üvegeket! Vidd őket középre. Észre fogja venni, hogy megterhelik, és a karod „viszket”, de semmi sem történik ... mosolyogj!