Művelet bikini három; trükkök; amelyek a fogyás érdekében működnek, kettő pedig nem
A csoda diétákra és a „méregtelenítő” turmixokra való bízás nem sok haszon, ha azt akarja, hogy lefogyjon, és ne lássa egészségét.
- 1/6
Értesítés a navigátoroknak
Minden évben megtörténik. A jó idő beköszöntével és a hőmérséklet emelkedésével egyet jelent a bikini működés. Tudod, az a kísérlet (legtöbbször sikertelen), hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket egész évben felhalmoztunk különféle étkezési hülyeségek alapján, és hónapokig tartó edzőtermi hiányzás után. De lássuk be: csodák nem léteznek, csodadiéták nem léteznek, a túlsúly pedig többtényezős probléma, amelynek nincs egyetlen megoldása, amely a közönséges halandókra alkalmazható.
Most már kevésbé igaz, hogy a tudósok évek óta tanulmányozzák az elhízást, és ennyi idő alatt néhány következtetésre jutottak arról, hogy melyek azok az ételek és szokások, amelyeket minden embernek meg kell szereznie. Nemcsak a túlsúly leküzdése, hanem az is, hogy megvédjük magunkat a nem megfelelő táplálkozásból eredő nem fertőző betegségek egész sorától.
Fontosabbá kell tenni a gyümölcsök és zöldségek étrendjét.
Ha megnézzük a Harvard Healthy Eating Plate-t, azt az eszközt, amelyet a Harvard School of Public Health hozott létre a hagyományos ételpiramis örökre lebontására, tányérunk felét (ebédre vagy vacsorára) gyümölcsökből és zöldségekből kell készíteni. "Minél több zöldség és nagyobb fajta, annál jobb. A burgonya és a sült krumpli nem számít" - magyarázzák a nagy hírű egyetem kutatói, miközben "sok gyümölcs, mindenféle szín" elfogyasztását ajánlják.
A gyümölcs és a zöldség is védő tényező, amely küzd a túlsúly és az elhízás ellen. A Maricastaña-idők óta tucatnyi tanulmány bizonyította. Az egyik legújabb mű, amely jelzi, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a fogyást, tavaly jelent meg a The BMJ brit orvosi folyóiratban. A következtetések kristálytiszta: "A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása fordítottan összefügg a test zsírosságával".
Így például egy másik, a Plos One folyóiratban 2015-ben megjelent áttekintés, amely több mint 500 000 résztvevőt tartalmazott, valami hasonlót mondott: "A megnövekedett gyümölcsbevitel fordítottan összefügg a derék kerületének változásával (csökkenésével)". A WHO valójában azt ajánlja, hogy legalább 400 gramm ilyen ételt fogyasszon naponta a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a különböző szívbetegségek megelőzése érdekében.
Mozogjon (legalább 30 perc naponta)
Ami a fogyást illeti, a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étkezési szokások. A film jelenleg nem fedezzük fel a puskaport, de egyértelműnek kell lennie. A testsúlycsökkentés fizikai aktivitás nélkül sokkal drágább folyamat, és az egészségügyi előnyök is kisebbek lesznek. A WHO azt javasolja, hogy a felnőttek (18 és 65 év közöttiek) legalább "hetente 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy hetente 75 perc erőteljes aerob fizikai tevékenységet végezzenek".