Úszási rutinok a fogyáshoz
4 úszási rutin a fogyáshoz
Négy egyszerű rutinnal érje el ideális súlyát, amelyek tesztelik sebességét és állóképességét.
Az ideális formula, hogy formában legyünk, egyszerűbb, mint amilyennek látszik: a hét 3 napjának úszása 30–40 percig. Úszás közben a test szinte minden izma megerősödik és tonizálódik, működésbe léptetve őket, ezért a létező legteljesebb és legátfogóbb gyakorlat, serkenti a vérkeringést, hozzájárul a helyes testtartáshoz, javítja a tüdő kapacitását sőt javítja a lelkiállapotot.
Fontos az is, hogy tudd, hogy minden úszási stílusnak megvannak a maga előnyei.
Ha készen áll az úszás előnyeinek kihasználására, megosztjuk a következő négy alapszintű és középszintű rutint, amelyek segítenek egyesíteni és kihasználni az egyes stílusok legjobbjait a fogyáshoz, az ellenállás edzéséhez és a gyorsaság kihívásához. .В
1. rutin: Kitartás + kúszás vagy szabad stílus
Fontos, hogy minden sorozat között 3 percet pihenjen.
2. rutin: Ellenállás + hát + pillangó
Ne felejtsük el, hogy a szettek közötti pihenőidő 3 perc.
- Melegítse fel izmait mérsékelt tempóban 200 méter gyorsúszással.
- Folytassa hátrúgással, és helyezze a kihúzást a tarkó alá, és tartsa karjaival. Végezzen két 200 méteres szettet ezzel a gyakorlattal.
- Hátvonással most tegye a húzódzkodást a lábai közé, és kissé mozgassa a lábát 3 100 méteres sorozatban.
- Három sorozatot végezzen hátul, 100 méteren és nagy tempóban.
- Folytassa 4 szett 50 méteres pillangórúgással, karokkal a deszkán.
- Zárja le a rutint 4 db 50 méteres sorozat közepes tempóban, teljes pillangóban.
- A befejezéshez ússzon egy lassú tempójú, 200 méteres szabadfogású sorozatot, hogy az egyes izmokat kifeszítse, mielőtt kilépne a medencéből.