Nagy intenzitású intervall edzések a fogyáshoz
Az intelligens sportolók nagy intenzitású intervallum edzéseket használnak a fogyáshoz. Miért? Mivel a nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIT vagy HIIT) akkor működik, ha fogyni akar. Még tudományos kutatók is megállapították, hogy a HIT súlycsökkentő tréning valóban működik.
De ezt a rövid intervallumú edzésstílust helyesen kell beállítani. Fel kell vennie egy edzőt az edzés beállításához? Nem. Lehet saját személyi edzője, és elkészíthet egy tervet, amely pillanatok alatt segít a fogyásban és a testösszetétel megváltoztatásában. Így van.
Állítsa be a HIIT súlycsökkentő programját
A magas intenzitású tevékenységet magában foglaló edzésprogram megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges-e az erőteljes tevékenységhez. Nagyon keményen fog dolgozni, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó-e az egészségi állapota.
Ezután be kell illesztenie az intervallum edzésprogramját egy jól megtervezett edzésprogramba. Ez azt jelenti, hogy jól kell pihennie az edzés kezdetekor, és akkor helyreállítási napra lesz szüksége (nem pihenőnapra!). Soha ne végezzen egymást követő HIIT edzéseket a fogyás érdekében. Akár hiszed, akár nem, ez a fogyókúrás edzés tervét kevésbé eredményessé teheti.
Végül fel kell szerelni egy stopperóra és valamilyen módszerrel az edzés intenzitásának szabályozására. A pulzusmérő működik a legjobban. Ha nincs monitora, használhatja az észlelt erőfeszítéseket, vagy manuálisan is megteheti a pulzusát.
Időközi edzések a fogyáshoz
Az intervallumok egyszerűen rövid időszakok. Ha intervall edzést végez, akkor a nehéz munka rövid szakaszait a könnyebb munkavégzés rövidebb időszakaival váltogatja. A munka/pihenés ciklus többször megismétlődik egy intervallum edzés során.
A nagy intenzitású edzéseket tanulmányozó kutatók különböző időintervallumokat alkalmaztak, és különböző típusú intervallumokkal találtak sikert. Jó példa: