Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Az ISAF-tól, egy sportképző központtól, szeretnénk veled beszélni a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyhez készítettünk egy sor oktató videót, amelyeket alább bemutatunk.
Általánosságok.
A neve HIIT az anglicizmus rövidítésével jön Nagy intenzitású inteval edzés. Bár a név meglehetősen általános, szigorúan egy HIIT áll nagy intenzitású intervallumok, közel a maximumhoz, és alacsony intenzitású vagy helyreállítási időközök. Így a teljes munka mennyiségét meghatározza az a terhelés és az elvégzett sorozatok száma. Ezért a HIIT edzést feltételező változók a következők: A testmozgás és a helyreállítás intenzitása, a halmazok és ismétlések számában, a testmozgás és a helyreállítás időtartamában, valamint a készletek közötti helyreállításban. Ezeket a változókat a céltól függően módosíthatjuk, mivel ha meghosszabbítjuk vagy lerövidítjük a munka vagy a pihenés időtartamait, akkor különböző anyagcsere utakon fogunk dolgozni.
HIIT előzmények
Meglátni HIIT edzésfejlődés vissza kell térnünk a 40-es évekbe, amikor ez Finnországban kezdett fejlődni. Az 53. olimpián Zatopek Emil három sportágat nyert meg ilyen típusú edzéssel. Az 1960-as években népszerűvé vált a fartlek, amely a HIIT egyik változata volt. A 80-as évektől származik, amikor ezt a fajta képzést extrapolálják a különböző populációkra, nagyon jó eredményeket elérve. A 90-es években a Tabata módszer ismét divatossá tette a HIIT-et, évekkel később elterjedt a fitnesztermekben.
HIIT edzés állóképességi sportokban.
A HIIT edzéseket a kezdetektől fogva fejlesztették és tanulmányozták a sportolók számára, ezért sok és nagyon változatos eredmény szól róluk alkalmazás ciklikus állóképességi sportokban. A HIIT edzés terhelését ezeken a szakterületeken a maximális oxigénfogyasztás vagy az ennek megfelelő sebesség adja meg. A munka és a gyógyulási idő növelése vagy csökkentése határozza meg, hogy kiterjedt vagy intenzív edzésről van-e szó. Vannak a sprintenkénti HIIT vagy a SIIT is, amelyek az idő függvényében változnak, és ez határozza meg a laktát koncentrációját.