Nagy intenzitású intervallumfutás, amely előnyös és árt Önnek is
A verseny körül sok edzési technika létezik, és mindegyiküknek sok védője és becsmérlője van. Ezúttal meg akarunk állni nagy intenzitású intervallum edzés vagy intervallum futás. Ehhez részletes megközelítést fogunk készíteni a sokak által alkalmazott edzés technikájával kapcsolatban, ezért jobban meg kell értenünk, hogy a futás ilyen módja hogyan működik a testünkben.
Először is tudnunk kell, mi a nagy intenzitású intervallum futás. Ahogy a neve is sugallja, a különböző intenzitású intervallumokkal történő futásról van szó. Egy bizonyos idő alatt maximális intenzitással fogunk futni egy bizonyos távon, majd megállunk és felépülünk egy aktív pihenéssel, amely lassabban jár, sokkal alacsonyabb intenzitással jár.
Ez az elmélet, de a gyakorlatban sok variáció létezik, szinte mindig annak a személynek a fizikai felkészültségétől függően, aki elvégzi. Ezek a variációk általában arra a távolságra vonatkoznak, amelyet minden nagy intenzitású intervallumban meg fogunk futni, vagy arra az időre, amelyet meg fogunk tenni. Ugyanez történik az intenzitással is, mivel az ilyen edzésben az a jó, hogy ezeket a változókat fizikai formánkhoz tudjuk igazítani, és fokozatosan növelhetjük az intenzitást.
Annak ellenére, hogy ezt figyelembe vették, sok hátráltató és sok védő van ennek a karrier-képzési technikának. Ebben az esetben a az előnyök és hátrányok áttekintése karrierjének ilyen módon történő elvégzésével, mivel számos olyan vizsgálat és tanulmány van ezzel kapcsolatban, amelyet számtalan sportmagazin visszhangzott, és mindegyikükben levontak egy következtetést, és ez egy érvényes technika, mint a többi a karrier.
Felgyorsítja az anyagcserét, és ez a hatás tovább tart
Sokan használják ezt a fajta edzést, hogy több kalóriát égessenek el a versenyen. Ennek az érvnek egy pontja lehet, amelyet figyelembe kell venni, vagyis az intervallumfutásnak van egy közvetlen hatással van az anyagcserére és működése. Figyelembe kell venni, hogy ez nagy stresszt jelent számára, felgyorsul, ezért több kalóriát éget el.
Ez a pont egyértelmű az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek folyóiratában, a Publimedben megjelent tanulmányban. E tanulmány szerint ez az anyagcsere-aktiváció hasonló ahhoz, ami a hagyományos futást gyakorló embereknél fordul elő átlagosan 30-60 percig, hetente körülbelül háromszor. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vizsgálatot közepes fizikai felkészültségű egyéneken végezték, akik hetente háromszor futottak. Két csoportra osztották, akik intervallumokat végeznek, és akik nem, és az anyagcsere-gyorsulás szempontjából az eredmény majdnem hasonló volt.
Az egyetlen figyelembe veendő különbség az, hogy az intervallumok végrehajtásakor a tevékenységre fordított idő kevesebb ahhoz, hogy hasonló eredményt érjen el, mint a hagyományos versenyen. Továbbá az intervallum lökettel az anyagcsere a befejezés után hosszabb ideig aktív marad tevékenység. Ez az, ami miatt a testzsír-veszteség az intervallum-futással sokkal nagyobb a tanulmány szerint.