Napi 10 000 lépés járása Ennek az egészséges rutinnak az előnyei

Ezt biztosan hallotta járjon el napi 10 000 lépést segít abban, hogy fitt maradjon és fogyjon. De miért 10 000 lépés? Honnan vették ezt az összeget? Vajon mítosz vagy valóban működik-e?

Napi 10 000 lépés gyaloglás vált divatossá Japánban, és ez a szám nem alapult semmilyen orvosi kutatáson. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépés nem mágikus szám, de jól jelzi, hogy az ember mekkora tevékenységet végez egy nap alatt.

A napi több lépés járása a karcsúbbsághoz is társul. A napi lépések és a testsúly, a testtömeg-index (BMI) és a férfiak és a nők egyéb mutatóinak vizsgálata azt mutatta, hogy azok az emberek, akik naponta több lépésszámlálót regisztráltak, átlagosan kevesebbet nyomtak, és alacsonyabb volt a BMI.

lépés

Az emberek a 1970-es évek elején kezdték el mérni a gyaloglás rutinját. A kutatók azt tapasztalták, hogy a séta rutinja előnyös lépés az egészség felé. Nem meglepő, hogy a gyakrabban járó emberekkel rendelkező kultúrák sokkal egészségesebbek a súly, a szív egészsége és az életszemlélet szempontjából.

Például az amerikaiak átlagosan 5000 lépést tesznek meg naponta, míg a japánok 7000, az ausztrálok és a svájciak pedig közel 10 000 lépést. Nem meglepő, hogy az amerikaiaknál az elhízás aránya magasabb, mint más kultúrákban, az elhízás aránya a megtett lépések számától függően csökken. Az egyszerű szénhidrátok és a finomított cukrok szokásos amerikai étrendje szintén hozzájárul az elhízás magas arányához.

Tartalomjegyzék

A napi 10 000 lépés gyaloglásának előnyei

Egy 500 000 emberből álló vizsgálat során 40 éves elemzés során kiderült, hogy a rendszeresen sétálóknak 31% -kal kisebb volt a koszorúér-kockázata, és 32% -kal ritkábban haltak meg a kísérlet során. Ezt a tanulmányt a Harvard Egyetem végezte. Ez azt mutatja, hogy a séta valóban jót tesz az egészségének.

A tanulmány pozitív hatásokat talált a következőkre is:

  • Elmebaj
  • Perifériás artériás betegség
  • Elhízás, cukorbetegség
  • Vastagbél rák
  • Merevedési zavar.

Ha naponta egy kis friss és szükséges levegőt vesz, sétál egy családtagjával, gyermekeivel, kutyájával vagy akár egyedül, növelheti boldogságát. A a gyaloglás előnyei vitathatatlanok.

Azok a vitaminok, amelyeket a szervezet a napsugárzástól kap, növeli az energiát és kalóriát veszít. Hosszú séta közben zenét is hallgathat, és ez javítja a hangulatát, ha hosszú és stresszes napja volt.

Mennyi távolság 10000 lépés

Egy lépés az, ami emberenként változik. Minden embernek megvan a maga egyedi lépése, de átlagosan egy lépés körülbelül 0,75 méter. Ezt szem előtt tartva 1500 lépés szükséges egy kilométer gyaloglásához. Ez a számítás 10 000 lépésig vezet, amelyek 6,5 km-nek felelnek meg.

Ezért, hogy elérje a 10 000 lépés megtételének célját, 6,5 km-t be kell építenie a mindennapi életébe. Mielőtt az agyad kifogásként közölné veled, hogy a 6,5 ​​km elérhetetlen, ne feledd, hogy már napi távolságot gyalogolsz, és ezt a távolságot csak addig kell meghosszabbítanod, amíg el nem éri a 10 000 lépést.