Napi 9 perc ezekből a gyakorlatokból, és a hasa lapos lesz, a dereka pedig karcsú
Minden nő vékony derékra vágyik. De a felülést nem csodaszer. Sőt, néhány gyakori hasi gyakorlat végül a derék kiszélesedését okozza. Hogyan lehet jó eredményeket elérni, elkerülve a hibákat? Vannak-e varázsgyakorlatok az ideális alak eléréséhez?
Napos oldal összegyűjtötte az edzők tapasztalatait és ismereteit, amelyek feltárják a tökéletes derék gyakorlása helyes megközelítését.
Mi befolyásolja a test térfogatát?
Természetesen a derék alakja függ a figura típusától, és a "homokóra" és a "körte" típusú nők, híznak, az utolsó pillanatban elveszítik a derekukat. Ellentétben a "szabály" és az "alma" csoportba tartozókkal, ahol a súlyfelesleg lerakódik a test felső részén.
De ahogy az edzők mondják, három dolog vizuálisan és fizikailag károsítja a derekat:
- általános túlsúly,
- kidudorodó has,
- rossz testtartás.
A derék nem jelenik meg önmagában, a test minőségével kapcsolatos általános munka eredménye. De mindig "körvonalazható" az egyes testtípusok sajátosságain belül.
Megformáljuk a derekát
A derék formálása a hasizmok munkájának eredménye. És mint köztudott, a rajta végzett munka nem azt jelenti, hogy a gyakorlatok az elsődlegesek, hanem inkább a zsírréteg megszabadulása. Ezért kalóriahiányt kell létrehozni a következők segítségével:
- kiegyensúlyozott táplálkozás,
- szív- és érrendszeri terhelés.
A test, az izmok alakjával, helyes testtartással, vizuálisan nyújtja és karcsúsítja a sziluettet, ezért:
- kinyújtózkodunk a hát és a testtartás szempontjából,
- meghatározott gyakorlatokkal vázoljuk fel a derekat és a hasat.
De érdemes emlékezni arra, hogy nem minden hasi gyakorlat hasznos a derekunk számára: egyesek éppen ellenkezőleg, kiszélesítik. Tapasztalt edzők azt állítják, hogy a derék karcsúsága érdekében figyelmet kell fordítani a rectus abdominis izomra. A ferde izmok munka közben a derék kiszélesedéséhez vezet.
A legveszélyesebb gyakorlatok ebből a szempontból a következők:
- oldalirányú csavarás,
- oldalhajlítások súlyokkal,
- oldalra hajolva, a földön ülve.
Ugyanakkor az oldalsó izmok több statikus csavarral történő nyújtása a jóga vagy a Pilates gyakorlása során gyönyörű görbéket generál a derékban.
Öt hatékony gyakorlat a derékra
Ez a kis gyakorlatsor a legjobban a következő megállapított sorrendben végezhető el, hetente háromszor. Legjobb idő: reggel.
1. Hipopresszív szerek
Kezdő pozíció: hanyatt fekve, térdre hajlított lábbal és kezével a csomagtartón. Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni.