Napi kalória arány a fogyáshoz

Ahhoz, hogy elveszíthesse ezeket a plusz kilókat, szüksége van az elfogyasztott kalóriamennyiségre, mint amennyit naponta elköltött, ehhez tudnia kell a napi kalóriamennyiséget a fogyáshoz. Mindez az egyéni jellemzőitől függ: nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól és aktivitási szinttől.

A kalória napi arányának kiszámításához használhatja a Harris-Benedict képletet. Az így kapott kalóriaszámra szükség van a test normális működéséhez és a testtömeg fenntartásához. Fontos tudni, hogy a kalóriabevitel napi arányának ez a kiszámítása nem alkalmas nagyon vékony és nagyon kövér emberek számára, mert ehhez figyelembe kell venni a szervezet egyéb egyéni jellemzőit. Ennek a képletnek a megszerzéséhez 239 emberen végeztek kísérleteket és vizsgálatokat.

Hogyan lehet megismerni a kalória napi arányát?

Az alapanyagcsere (PCB) meghatározásához, vagyis a kalória számának fenntartásához a számítás meglévő súlya a következő:

Nőknél: BUM = 447,6 + (9,2 x súly, kg) + (3,1 x magasság, cm) - (4,3 x életkor, év).

---