Napi kalória étrend nőknek

A napi kalóriabevitel csökkentése segíthet a fogyásban, nemétől függetlenül. A nők azonban általában kevesebb kalóriát igényelnek naponta, mint a férfiak a testsúly fenntartásához vagy csökkentéséhez. Napi 1300 kalória fogyasztása sok nőnek segít a fogyásban. A súlycsökkenés mértéke különböző tényezőktől függően változhat.

napi

Súly fenntartása

Bizonyos esetekben 1300 kalóriatartalmú étrend alkalmas a nők testsúlyának fenntartására. A MedlinePlus szerint az aktuális testtömeg fenntartása érdekében 10 kalóriát kell fogyasztania az ideális testsúly minden fontjára, ha ülő vagy elhízott, 13 kalóriát fontonként, ha 55 évesnél idősebb vagy nem gyakorol sokat, 15 kalóriát fontonként ha mérsékelt testmozgást végez rendszeresen és 18 kalóriát kívánatos testtömegének minden fontjára, ha rendszeresen erőteljesen sportol. Ennek az útmutatónak az alapján egy 1300 kalóriatartalmú étrend megfelelő lenne a nők következő példáihoz, akik testmagasságuk szempontjából jelenleg egészséges testsúlyúak: 130 kilós ülő nő, 100 font nő és 55 év felett öreg vagy 100 éves font nőstény, kevés fizikai aktivitással.

Fogyás

Az 1300 kalóriatartalmú étrend általában segíthet a nőknek a túlsúly csökkenésében. Az 1000–1200 kalóriát tartalmazó étrendek sok túlsúlyos nőnek segítenek a fogyásban, míg az 1200–1600 kalóriát tartalmazó diéták gyakran hatékonyak a rendszeresen mozgó nők és a 165 fontot meghaladó nők esetében.