Napi kalóriakiadás Hogyan kell kiszámítanunk WellWo
Bármi is legyen a sportcélunk, a megvalósításához elengedhetetlen a napi kalóriakiadás elsajátítása. Amint tudjuk, hogyan számoljuk ki a napi kalóriakiadásunkat, képesek leszünk tudni, hogy megfelelő edzési és táplálkozási tervet követünk-e, vagy változtatnunk kell.
A számítás megtanulása elengedhetetlen a személyre szabott tervek kidolgozásához. Ezek a tervek segítenek a teljesítményünk javításában.
A fogyni vágyó embernek nincsenek ugyanolyan igényei, mint annak, aki izomra akar gyarapodni. De más tényezőket is figyelembe kell venni. Ezért fontos a tervezés lehető legnagyobb mértékű testreszabása, hogy a lehető legjobb módon és a lehető leggyorsabban elérjük céljainkat.
Hogyan számítják ki az alapanyagcsere arányát?
A napi kalóriakiadások kiszámításához többféle módszer létezik, ma elmagyarázzuk a leggyakrabban használtakat.
A napi kalóriakiadások kiszámítása előtt ki kell számolnunk az alapanyagcserénk (MB) fogyasztását. Az MB az a kalória, amelyet testünk egy nap alatt elfogyasztana, ha nem tennénk semmit, ha például egész nap a kanapén feküdnénk.
Csak az életben maradáshoz szükséges létfontosságú funkciók elvégzéséhez szükséges kalóriákat fogyasztanánk, például légzést, vért szívvel pumpálni stb.
Számos tényezőt kell figyelembe vennünk az MB kiszámításakor: nem, életkor, súly, magasság ... Bizonyos hormonok mennyisége vagy a testhőmérséklet szintén megváltoztathatja az MB-t.