Napi lépések, hogy mennyi mítosz és valóság takar
Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről
Sokat vitattak arról, hogy célszerű-e elérni ezt az alakot, hogy az ember fizikailag aktívnak tekinthető legyen, de nem szabad, hogy megszállottjaink vagyunk: a legfontosabb az ülő életmód elől való menekülés.
Ne megszállja. A napi 10 000 lépés gyaloglásának teljesítése mindenképpen előnyös az egészségére nézve, de az sem kevésbé igaz, hogy nehéz cél lehet, vagy sokak számára elérhetetlen. És nem ezért kell megfontolni, hogy valakit, aki nem képes elérni ezt a számot, fizikailag inaktívnak kell tekinteni.
Valójában, ahogyan azt az American College of Sports Medicine (ACSM) is megosztotta, hogy a gyaloglás aerob edzésnek tekinthető, átlagosan 5 kilométer/órás sebességgel kell végrehajtani, ami időre lefordítva körülbelül 100 percet vesz igénybe a 10 000 lépés eléréséhez. Olyan követelés, amelyet még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) sem mer feltenni.
"A kardiorespirációs és izomműködés, valamint a csontok egészségének javítása, valamint a nem fertőző betegségek és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében ajánlott, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek szenteljenek szentelést. hetente legalább 150 perc az aerob fizikai aktivitás gyakorlásához, közepes intenzitással, Vagy hetente 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja "- mondja a test.