Napi öt étkezés a fogyáshoz heti menü és szabályok Hírek összefoglalása
Hasznos információ
A fogyáshoz és a test alakjának helyreállításához nem szabad enni naponta több mint 6 alkalommal. A legoptimálisabb napi öt étkezés, amely minden savat, ásványi anyagot és egészséges elemet tartalmaz, kivéve az édeset, a lisztet stb. Miután elkészítette az étlapot egy hétig, nemcsak elkezd enni, hanem pénzt is spórolhat a költségvetés egyenletes elosztásával!
Miért eszel 5-6-szor? Ez jó?
Tévhit, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban megy a súly. Valójában ez a vélemény téves. A kalóriahiány miatt (napi 1-2 alkalommal történő étkezéssel) a test megpróbálja megmenteni őket, lelassítva az anyagcserét és ezáltal a fogyás folyamatát.
A fogyás ötszörös táplálkozása megkülönböztetheti a következő előnyöket:
- A gyakori étkezés miatt nem érzi magát éhesnek. Igen, ugyanakkor keveset fog enni, de az étkezések közötti 2-3 órás intervallumok lehetővé teszik az anyagcsere elindítását és fenntartását.
- A zsír megjelenésének kockázata minimálisra csökken. Mivel a táplálkozás kis adagokban történik, 250-350 gramm, a test néhány órán belül gyorsan felszívja őket, és ugyanolyan gyorsan felhasználja. Meg kell jegyezni, hogy ez csak a megfelelő táplálkozás szempontjából releváns. Ha sok szénhidrát és egyszerű zsír van a napi étrendben, akkor a fogyás nem indul el.
- A napi öt étkezés nem diéta. A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy 300–400 összes kalóriát fogyasztunk többet, mint a diétás ételek. Ugyanakkor a megfelelően elosztott termékek lehetővé teszik a fogyást. Ráadásul mindent kezel, amit csak akar, de más módon vagy csökkentett mennyiségben.
- A napi öt étkezéssel történő fogyáshoz fontos a rend szigorú betartása. A felesleges kilók biztosan elmúlnak, de csak akkor. Nagyszerű, ha kombinálod a fizikai aktivitással.
Kétségtelen az étkezés ilyen módja, hasznos az alak és az egészség szempontjából. De a siker nemcsak a termékválasztástól függ, hanem egy kiegyensúlyozott menüből is, amely a következő bekezdésekben található.
Hétfő menü
A heti öt étkezés felosztása ezen elv szerint történik:
- Reggeli A reggel egy pohár meleg vízzel kezdődik, főzhető rizst vagy zabpelyhet főzhet. Adj hozzá almát desszertként, és cukrozatlan kávé vagy tea segít élénkíteni.
- A második reggeli. A kefir palacsinta sűrített tej, vaj stb. Hozzáadása nélkül alkalmas. A friss bogyós gyümölcsök kielégítik az éhséget.
- Ebédre - hal (pollock) a sütőben. Célszerű friss salátát készíteni a vitaminokból.
Ha van olyan étele, amelyet hétfőn készített, akkor egész nap kinyújthatja, vagy egy edénybe teheti, és kedden vagy szerdán használhatja.
Heti öt étkezés: kedd
A következő ételek listája:
- Reggelire 1-3 kemény tojást fogyaszthat, házi szószt adva hozzá kis százalékban zsírtartalmú. Ihat egy pohár zöld teát vagy házi gyümölcslevet.
- Napi öt étkezés tartalmaz gyümölcsöt. Vagy 2 banán vagy 2 narancs.
- Ebédre sütj csirkemellet vagy 2-3 combot. Hozzáadhat egy köretet rizst, hajdinát.
- Hasznos és egyszerű snack: gabona rúd fogyáshoz. Meg fogja elégíteni az éhséget és telíti a testet élelmi rostokkal, fehérjével.
- Vacsorára süthet vagy főzhet tenger gyümölcseit, hozzáadva egy friss vágott uborkát és paradicsomot, olívaolajban fürdve.
Ha nagyon szeretne enni az étkezések között, és a harapnivalók nem segítenek, akkor igyon 1-2 pohár meleg vizet.
Nagyon gyakran a test vizet kér élelmiszer helyett, de sokan tévesen táplálékkal töltik meg a gyomrot. Fontos, hogy meleg vizet igyon, nem irritálja a gyomrot és növeli a jóllakottság érzését étkezés után és éhség alatt.