Napi testmozgás 7 tökéletes tevékenység
A napi testmozgás fenntartása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és nélkülözhetetlen eszköz a fogyáshoz. Érzelmi szinten is előnyös lehet: különböző források szerint a szabadban végzett testmozgás, annak intenzitásától függetlenül, növeli az önbecsülést és javítja a hangulatot, részben a friss levegő belélegzésének, részben pedig annak köszönhetően, hogy hála a napsugárzásnak, amely pihentető hatással lehet ránk.
7 ötlet a napi testmozgás megtervezéséhez
Séta, futás, kerékpározás, focizás, síelés, görkorcsolyázás ... a szabadtéri tevékenységek majdnem annyi, amennyit a fantáziád fel tud ölelni. Néhányat egyénileg lehet elvégezni, míg mások csoportos gyakorlatot igényelnek. Ugyanez vonatkozik az infrastruktúrákra: bár gyakorlatilag bárhol járhat, más sportokhoz olyan helyre kell mennie, ahol megfelelő infrastruktúra van.
A SunQuiet-től szeretnénk néhány ötletet adni Önnek tervezzen és szervezzen napi szabadtéri testmozgási rutint amellyel garantáljuk, hogy formában marad. Gyakorolhatod őket társaságban, sőt nyilvános helyeken, például parkokban és kertekben. Csak hozzá kell igazítania a lehetőségeihez, és befektetnie kell egy kis idejét. Ne álljon mozdulatlanul!
3 gyakorlat a "bemelegítéshez"
- 15 perces folyamatos futás. A laposon és szelíd tempóban. A cél az, hogy elérje a jó testhőmérsékletet, hogy folytassa a napi testmozgást.
- Fel és le a lépcsőn. Felfelé vagy lefelé haladhat egyenként, vagy kettő egyenként. Ez a gyakorlat segít a fogyásban és a mennyiség csökkentésében, mivel sok kalóriát éget el az alsó test izmainak megterhelésével.
- Ugrás lépcsőn, padokon vagy kötélen. Ezeket a tevékenységeket egy vagy mindegyik belefoglalhatja a napi testmozgásba. Ha úgy dönt, hogy egy padra ugrik, akkor észreveszi a pulzusszám emelkedését, és sok kalóriát éget el. Ha viszont inkább kötéllel ugrik, tartsa a ritmust 10-15 percig, hogy elérje ugyanezt a hatást.