Naponta kétszer kardió fogyás
A mérsékelt súlycsökkenés javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet - írja a Centers for Disease Control and Prevention, vagy a CDC. Az aerob testmozgás, más néven kardiovaszkuláris testmozgás vagy kardio, népszerű módszer az egészség javítására, valamint a fogyás elősegítésére és fenntartására. A napi két vagy több edzésen való részvétel segíthet abban, hogy a fogyáshoz szükséges aerob testmozgás szükséges legyen.
Szakértői ajánlások
Az American College of Sports Medicine vagy az ACSM kijelenti, hogy a fogyáshoz 50-60 perc vagy annál több aerob testmozgás szükséges, legalább heti öt napon át. Ha kezdő a testmozgáshoz, kezdjen minden nap 30 perccel, és dolgozzon 60-ig. Az ACSM azt is javasolja, hogy mérsékelt intenzitással, vagy olyan szinten gyakoroljon, amely érezhetően növeli a pulzusát, miközben még képes vagy folytassa a beszélgetést.
Több munkamenet előnyei
Ha aggódsz az aerob edzésre rendelkezésre álló időd miatt, az ACSM jelentése szerint rövid, legalább 10 perces időszakokban megtehető. Több, rövidebb, 30, 20 vagy 10 perces aerob testmozgás is segíthet elkerülni az unalmat és a fáradtságot. Naponta több alkalommal végezheti el az egészségügyi előnyöket és kalóriákat égethet el az aerob testmozgással kapcsolatban.
Típusok
A gyaloglás, az úszás, a kerékpározás, a futás és más olyan sportok, amelyek folyamatos futást igényelnek, az aerob testmozgás népszerű típusai. Az Elnökök Fizikai Fitness és Sport Tanácsa azt javasolja, hogy válasszon olyan tevékenységet vagy tevékenységeket, amelyek tetszenek, hogy növelje az esélyét az aerob edzés rutinjának követésére. Naponta különféle tevékenységeket is választhat, hogy elérje a fogyáshoz szükséges aerob testmozgás mennyiségét.