Narancs tulajdonságok, előnyök, ellenjavallatok, tippek

Az egészséges étrend részeként fogyasztva a narancs előnyös lehet a bőr, a szív és az emésztőrendszer egészségében. A citrusos frissítő híres magas C-vitamin-tartalmáról, egy antioxidánsról, amely hozzájárulhat a megfázás időtartamának lerövidítéséhez, és alacsonyabb rákkockázattal jár.

Finom nyersen, enyhén fagyasztva vagy turmixba keverve, ez a gyümölcs egyszerű módja annak, hogy étrendjét táplálóbbá tegye. Ha szereti a húst pörkölni, akkor egy kis narancs egészséges pályázóként is működhet.

A narancsnak az az előnye, hogy kényelmesen bedobja az ebédtáskát egy gyors harapnivalóhoz vagy az étkezés egy részéhez.

A narancs táplálkozási információi

Egy nagy narancs egyenlő egyetlen adaggal, és a következőket tartalmazza:

Kalória: 86
Összes zsír: 0,2 g
Koleszterin: 0 mg
Nátrium: 0 mg
Összes szénhidrát: 21,6 g
Élelmi rost: 4,4 g
Cukor: 17,2 g
- Hozzáadott cukor: 0 g
Fehérje: 1,7 g

Makrotápanyagok

Összes zsír: egy nagy narancs 0,2 gramm teljes zsírtartalmú, amely 0,04 gramm többszörösen telítetlen zsírt, 0,04 gramm egyszeresen telítetlen zsírt, 0 gramm telített zsírt és 0 gramm transzzsírt tartalmaz.
Szénhidrátok: egy nagy narancsban 21,6 gramm szénhidrát van, amely 4,4 gramm rostot és 17,2 gramm természetes cukrot tartalmaz.
Fehérje: egy nagy narancsban 1,7 gramm fehérje van.

Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb mikroelemek

C-vitamin: a napi érték 109% -a (DV)
A-vitamin (NE): 14% DV
Folát (B9): 14% DV
Tiamin (B1): 13% DV
Réz: 9% DV
Kálium: 7% DV
Riboflavin (B2): 6% DV
Kalcium: 6% DV
Magnézium: 4% DV
Niacin (B3): 3% DV
Kolin: 3% DV

Milyen előnyökkel járnak az egészségre?

A narancs javíthatja a bőr, a szív és az emésztőrendszer egészségét. A magas C-vitamin hozzájárulhat az egészséges kollagénszinthez, rövidebb megfázáshoz és alacsonyabb rák kockázatához.

Összekapcsolódnak a bőr jobb egészségével

A narancsban található C-vitamin számos védelmi funkciót lát el a testben, beleértve az egészséges, fiatalos bőr fenntartását. Egy nagy narancs többet nyújt, mint az Ön által javasolt napi tápanyag-mennyiség.

A C-vitamin kulcsszerepet játszik a kollagén termelés, amely a bőr rugalmasságát adó szerkezeti fehérje. Az Oregoni Állami Egyetem szerint ennek a vitaminnak a tartalma a bőrödben és a szervezet kollagéntermelése természetesen csökken az életkor előrehaladtával.

Ez a kollagén csökkenés hozzájárul a ráncok kialakulásához. Emellett egészségügyi problémákat is okozhat, például gyenge izmokat, ízületi fájdalmat, osteoarthritist vagy akár emésztőrendszeri problémákat az emésztőrendszer bélésének elvékonyodása miatt. Az öregedés után a rossz étrend a leggyakoribb oka az alacsony kollagénszintnek a szervezetben.

Bár azt gondolhatja, hogy a bőr egészsége nagyrészt helyi kezeléseket tartalmaz, az egészséges tápanyagok étrendi bevitele általában a bőr jobb megjelenésével függ össze. A tápanyag-kiegészítés javította a bőr egészségének és a tényleges bőr egészségének megítélését, beleértve a megjelenést, érdességet, ráncokat és rugalmasságot, a Nutrition Research folyóirat 2015. márciusi áttekintésében.

További kutatásokra van szükség a tápanyagban sűrű ételek és a C-vitamin bőr megjelenésére gyakorolt hatásának meghatározásához. Azonban a gazdag élelmiszerek antioxidánsok úgy tűnik, hogy a narancsnak általában védő hatása van.

A C-vitamin is segít helyrehozza a sebeket, és még a száj egészségére is hatással lehet. Valójában ez a vitamin hozzájárulhat a parodontális (íny) megbetegedések alacsonyabb kockázatához, és javíthatja az ínyvérzést az ínygyulladásban - derül ki az International Journal of Environmental Research and Public Health 2019 júliusi áttekintéséből.

Rostokban gazdagok

Egy nagy narancs 4,4 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 18 százaléka. A Mayo Klinika szerint a rost az egészséges étrend elengedhetetlen része. A magas rosttartalmú étrend:

Segít csökkenteni a koleszterinszintet
Segít a vércukorszint szabályozásában
Normalizálja a bélmozgást és fenntartja a bél egészségét
Segít fenntartani az egészséges súlyt
Hosszabb élettel társul