Ne tegyen újévi fogadalmakat; Hétfő; az új; Január 1; CNN
Írta: Lisa Drayer, CNN
2018. december 26. - 18:04 ET (23:04 GMT)
(CNN) - Az év végének közeledtével nem ritka, hogy az új év egészségügyi céljain gondolkodni kezdjünk, például fogyásról, egészségesebb táplálkozásról, testmozgásról és a dohányzásról való leszokásról. De még ha jól értjük is, január 1-je az egész évben egészségesebb utat ígérő ígéretek kiválasztása nem mindig működik.
Valójában egy 2017-es felmérés szerint - amelyet a New York-i Poughkeepsie-i Marist College Marist College-jának Közvélemény-kutató Intézete végzett - az újévi fogadalmakat meghozó emberek körülbelül egyharmada nem tartja tiszteletben őket.
Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynunk az új év egészségügyi céljainak kitűzését. De ez azt jelenti, hogy esetleg át kell gondolnunk célkitűzési stratégiánkat.
Hétfői állásfoglalás
Egyes szakértők szerint az év eleji éves cél kitűzése helyett hatékonyabb megközelítés a "hétfői határozatok" - olyan heti célok meghozatala, amelyek mini megoldásoknak tekinthetők, kihasználva a heti ciklusok természetes lendületét lehetőséget adva arra, hogy minden héten újrakezdjük.
"Ha kedden vagy szerdán elhanyagolom az étrendemet, tudom, hogy hétfőn vissza tudok állni a pályára" - mondta Lindsay Schwartz, New York-i elfoglalt kétgyerekes anya, aki egészséges táplálkozásra és formában tartásra vágyik, de azonkívül magát is eszik. sok Charleston Chews csokoládé, amely a gyerekek születésnapi partijáról maradt, vagy egy maroknyi Lindt csokoládé saját kényeztetésedre. Nincs értelme újrakezdeni csütörtökön vagy pénteken, vagy akár szombaton, a vasárnap pedig alapvetően "mindentől mentes" nap, állítja Schwartz. "Hétfő az egyetlen nap, amelyik működik".
A hét más napjaival ellentétben a hétfő lehetőséget kínál egészségi állapotának helyreállítására, amikor szándékokat határozhat meg, megünnepelheti az előrehaladást vagy újrakezdheti a tervét.
"A hétfőt a hét új évének tekinthetjük, ez az idő arra, hogy felfrissítsük magunkat, múltbeli cselekedeteinket magunk mögé tegyük, és a jövő héten megpróbáljunk javítani" - mondta Joanna Cohen, a Közegészségügyi Intézet Johns Hopkins Bloomberg Iskolájának igazgatója a globális dohányzás-ellenőrzésért.
Peggy Neu, a hétfői kampányok kezdeményezésének elnöke egyetért abban, hogy "az új év fenntarthatóbbá tétele érdekében az új év csak évente egyszer jön el, de hétfőnként minden héten".
Minden héten egy új egészségügyi célra vagy kezdeményezésre való összpontosítás, a régire építve szintén nagyszerű lehetőség az új életmódhoz való hozzáférés megkönnyítésére - mondta Marjorie Cohn, bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A hétfői határozatok kézzelfoghatóbb pozitív eredményeket hozhatnak létre az emberek számára, hogy felismerjék".
Az apró sikerekre való reflektálás felhatalmazást adhat. „A mini-célok kitűzése a teljesítmény érzését kelti, és ha valaki pozitívnak érzi magát, akkor inkább pozitív döntéseket hoz. Ez a hógolyó-hatás "- mondta Cohn.
Ez igaz lehet, ha fogyásról van szó. 50–100 font leadása lehetetlennek tűnik. A munka mennyisége, az idő, a valóság félelmetesnek tűnik, és elrettentheti az embereket "- mondta Amy Shapiro, bejegyzett dietetikus és a Real Nutrition alapítója, egy New York-i magán egészségügyi ügynökség. "Amikor heti célokra bontjuk, ez segít látni a haladást, bízni önmagában, megütni a viszonyítási alapokat és motiváltnak érezni a folytatást".
Cohen szerint a hétfő használata a dohányzásról való leszokás jeleként nagyon előnyös lehet. „A legtöbb ember többször is megpróbál végleg abbahagyni. Azonban minden alkalommal, amikor megpróbálja, sok önálló tanulás történik. Heti felszólítással gyakrabban próbálkozhat újra, és hamarabb sikerrel járhat, ahelyett, hogy újév napján próbálna kilépni "- mondta Cohen.