Negatív gondolatok az étellel kapcsolatban, mik azok és hogyan szabadítsák fel őket
"Semmi sem jó vagy rossz, hacsak nem gondolod. - HAMLET."
Ma örömünkre szolgál, hogy cikket írt Diana Sánchez Loredo, az Andrade Fitness munkatársa
Nehéz elhinni, de a valóság az, hogy a saját elménk a legjobb abban, hogy rosszul érezzük magunkat. Folyamatosan vannak negatív gondolataink vagy észrevételeink önmagunkról és valószínűleg nem vagyunk tisztában velük. Ebben a bejegyzésben arra fogunk koncentrálni, hogy az étellel kapcsolatban aktiválható káros gondolatokról beszéljünk.
Az evésnek mindig kielégítő cselekedetnek kell lennie. Sokszor elrontjuk azzal, hogy arra koncentrálunk, hogy hibáztassuk magunkat, vagy rosszul érezzük magunkat azért, mert megszegtük az étkezési tervet, amelyet szigorúan betartunk.
Sok gondolat merülhet fel, ha korlátozott étrendet javasol fogyasztani, lehet, hogy többel azonosulsz. Készen állsz arra, hogy tudatosítsd őket?
1. gondolat: Vagy mind, vagy semmi.
Ha diétázunk, akkor nincs szürke, vörös, rózsaszín vagy más szín, amely nem fehér vagy fekete. Vagy nem eszünk egy falatot süteményt, vagy MINDENT.
Ha ellenállunk annak enni, néhány másodpercig erősek leszünk, „akaraterővel”. De mélyen megtartottuk korlátozás érzése abban a pillanatban, amikor egy másodperc szabadságot adunk magunknak, befejezzük az egész tortát, és ha tesznek mellénk még egyet, akkor azt is megesszük.
A tökéletességet úgy akarjuk elérni, hogy ne adjunk teret a „hibáknak”. Milyen módon lenne hiba kipróbálni egy darab desszertet?
Hogyan lehet megfordítani? Elfogadni, hogy tökéletlenek vagyunk! Élő és változó embereket élünk, vannak napok, amikor darabnak tűnik, és hidd el, hogy ez a darab nem fogja rosszul érezni magad, és nem azt is jelenti, hogy emberként kudarcot vallottál azzal, hogy cukrot, glutént, laktózt ettél és több kalóriát, mint gondolta., tartsa be a kellemes élményt, és kevesebb kárt fog okozni, mint amikor a tilalom vadállati mennyiségű ételt fogyaszt.
2. gondolat: Meg kell ...
Nagyon sokat használom a szavakat, amiket muszáj, olyan dolgokra kényszerítjük magunkat, amire nem igazán vágyunk. Például "3 óránként kell ennem", "Minden étkezésnél fehérjét kell ennem", "18 óra előtt kell vacsorát enni", "x gramm zsírt kell ennem". Hatalmas számú szabályt vezetünk be annak betartására, hogy az egyetlen dolog, amit provokálni akarnak, az az, hogy meg akarják szegi őket. Gondoljon csak bele, amikor iskolába ment, a szoknyáját a térde fölé emelte, mert ki fogja megmondani, hogy meddig vigyem? Vagy ha férfi vagy, szakállat növesztettél, mert ki mondja, hogy nem tudom megnöveszteni, ha nekem nagyon jól néz ki? Belsőleg ugyanez történik étkezési irányelvek, amelyeket magunkra szabunk, eljön az a nap, amikor ki akarja dobni őket az ablakon, és soha többé nem látja őket! (ugyanaz, mint a szoknyád).
Legyen rugalmas veled, értsd meg, hogy nem mindig akarsz, vagy nem tudsz vacsorázni egy bizonyos időpontban, és lesznek olyan napok, amikor az egyetlen dolog, amit enni akarsz, az egy leves vagy kenyér, vagy naponta kétszer enni semmi több, és ez rendben van!
Hagyja abba a felesleges szabályok előírását, és kezdjen el hallgatni önmagára, hallgassa meg, mit szeretne és szeretne enni, a tested bölcs és tudja, mire van szüksége. Ha irányelvek nélkül csinálod, az étel elveszíti a "tiltott gyümölcs" szerepét, és abbahagyja azokat az ételeket, amelyeket az étrend nem engedélyez, mert azok már nem lesznek elérhetők, bármikor megkaphatja őket.