Négy gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére és a hátfájás megelőzésére
A hát alsó része nagyon problematikus anatómiai régió, és sok fájdalom célpontja.
Bár eredete gyakran ismeretlen és valószínűleg multifaktoriális, sokkal könnyebb egészséges egészséges alsó hátat tartani, mint egy gyenge kvadrátust.
A legjobb gyakorlatok a hát alsó részének megerősítésére
1. Deadlift és változatai
A deadlift olyan gyakorlat, amelyet manapság szinte minden edzőteremben ismertek és végeznek, és ennek egyik oka a hatalmas számú izomcsoport amely egyetlen mozdulattal munkába áll.
Ez a több ízületből álló gyakorlat különösen a combhajlításokat érinti, de az alkarokat, a farakat, a hasat és a hátizmokat is, mint például a trapéz vagy ami ebben az esetben annyira érdekel minket; ágyéki.
Nem ritka, hogy nagyon erős az alsó hátad, ha nagyon magas pontszámod van ebben a gyakorlatban., vagy annak hagyományos változata, vagy változatai (román holtverseny, szumó, egyik láb, hiányos).
2. Gluteális híd
Valami hasonló történik a farizomnál, mint a holtpont esetén; bár ezt a gyakorlatot úgy érzékelik, mint amelyet kizárólag a farizomra összpontosítanak, Más izmokat is képes kisebb mértékben toborozni, például a quadratus ágyékot.