Négy hasi rutin és hatékonyságuk áttekintése a hátfájás megelőzésében és gyógyításában -
Jóga, ha növeli a has erősítését
A jóga 5000 éve létező gyakorlat. Bár sokan a jógát a testgyakorlás egy másik formájának tekintik, valójában sokkal szélesebb körű gyakorlat, amely integrálja a mentális, fizikai és spirituális elemeket. A jóga számos előnye van. Erősíti és tonizálja a testet, növeli a keringést és az oxigénellátást, reggel energiát ad és segít éjszakai pihenésben. Az emberek gyakran számolnak be a fájdalmak eltűnéséről, a jobb immunitásról, a jobb alvásról, az alacsonyabb vérnyomásról, az emésztés javulásáról és a felgyorsult gyógyulásról, amikor jógáznak.
A jógának sokféle formája létezik, elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember megtalálja a temperamentumának és a fizikai szükségleteinek megfelelő stílust. És bár magában foglalja az ízületek és izmok enyhítésére tervezett gyengéd gyakorlatokat, valamint más testrendszerek és szervek javítását, egyes stílusok meglehetősen intenzív edzést kínálnak. Pusztán fizikai szempontból a jóga nagyszerű az alapjaihoz, és kiegészíti az általános edzésprogram egyéb részeit, például az erő- és az intervallum edzéseket. Ez megerősíti a hátat, a medencét, a vállakat és a hátat. Segít a has csökkentésében és tonizálásában is.
A kiemelt cikk szerint:
«Az Ázsiai Sportorvosi Lapban megjelent 2011-es leleplező tanulmány 5. megállapította, hogy a „nap üdvözlése” póz (több részből álló jóga póz) napi hat hónapos, ellenállásképzés nélküli elvégzése után a fiatal férfiak és nők lényegesen nagyobb súlyt tudtak emelni a fekvenyomás segítségével, és több fekvőtámaszt és uralta, mint a vizsgálat elején. "
A jógát széles körben használják a fájdalomcsillapító természetes formájaként is, mivel úgy gondolják, hogy segít szabályozni az agy fájdalomközpontját, és a légzésre fordított figyelme megnyugtató és csökkenti a feszültséget, ami segíthet a fájdalom kezelésében. Sok jógatanár olyan rutinokat is kínál, amelyek bizonyos speciális állapotokra vannak tervezve, például ízületi gyulladásra vagy hátfájásra, így kereshet egy programot, amely az Ön egyedi igényeihez igazodik.