Négy kúp agilitási gyakorlat, amelyek növelik a sebességet (és a kalóriaégetést)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A gyorsasággal és agilitással kapcsolatos gyakorlatok kúpokkal Úgy tervezték, hogy a láb összes izmait és a test középső területét (magunkat), valamint a test ingait megdolgoztassák.
Ezek a gyakorlatok megköveteli, hogy mind a három mozgási síkon mozogjon (előre/hátra, oldalirányban és forgásban), több izom toborzása, a pulzusszám növelése és az agy aktiválása.
Ez nem csak a magas kalóriatartalmú égésnek felel meg, hanem a test mechanikáját és irányítását is beállítja, hogy Ön ezt megtehesse gyorsan mozogjon erővel és pontossággal.
Az agility gyakorlatok céljai
A célok, amelyeket ezekkel a gyakorlatokkal el akarunk érni, a képesség fejlesztése változtass irányt, a testhelyzet, a gyors átmenetek a készségek és a képesség között gyors fordulatok.
Használja ezt a négy gyakorlatot, amelyet javasolunk a lábmunka fejlesztésére, az erő növelésére és az agilitás maximalizálására.
Mozgás a H-ban
Kis sprintekkel történik, ami azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabb sebességgel kell futni rövid idő alatt.
A kúpok elhelyezése: helyezzen hat kúpot H alakba úgy, hogy az 1-es kúp a kezdővonalon legyen. A 2. kúpnak 4,5 méterre kell lennie az 1. kúp előtt, a 3. kúpnak pedig 4,5 méterrel jobbra kell lennie a 2. kúptól.
A 4. és 5. kúp a 2. és a 3. kúp előtt, 4,5 méteren van, a 6. kúp pedig 4,5 méterrel az 1. kúptól jobbra.
Hogyan kell csinálni: Sprinteljen az 1-es kúptól a 4-es kúpig. Ezután hátrafelé halad a 4-es kúptól a 2-es kúpig.