Néhány trükk arról, hogy kiegyensúlyozott-e az étrend
Ezen a ponton nem fogjuk újra megmagyarázni a változatos és kiegyensúlyozott étrend előnyeit. Ezt már tudja, még a kultúránk része is. De a test gyenge, és legtöbben megpróbáltunk diétát követni életünk egy bizonyos pontján, csábítja a fizikai javulás ígérete, néhány font kevesebb vagy a vas egészsége.
Diéták sok. Több százan. Egyesek észrevétlenek maradnak, mások pedig olyan könyvekben tükröződnek, amelyek „bestsellerekké” válnak. Különböző módon osztályozhatók. A Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség szerint, az úgynevezett „csodadiéták” három nagy csoportra oszthatók, bár némelyik több kategóriába is tartozhat: kiegyensúlyozatlan hipokalorikus, disszociatív és kizárólagos. Felülvizsgáljuk mindegyiket, hogy elemezzük előnyeiket és hátrányaikat.
Kiegyensúlyozatlan alacsony kalóriatartalmú étrend
Azok azok a kalóriabevitel drasztikus csökkenéséből áll. Ide lépne be az Ínyenc étrend, a „Félbe vegye” diéta vagy a Zéró étrend, bár valójában az összes étrend a kalóriabevitel csökkentésén alapul.
Vendég sztár: Mayo Klinika étrend.
A oldal: pillanatok alatt lefogy. 14 nap alatt 6 és 7 kiló között.
Találat volt: 2009 végén.
Elkötelezett: gyorsan fogyni akaró emberek. A nők különösen könnyű célpontok.
Működik: alacsony szénhidrát- és zsírtartalom, a fő étel a tojás (Minden nap 4-6 ételt fogyaszthat), mivel a fehérje teszi ki a tápanyagok felét ebben a rendszerben. Fogyaszthat más termékeket is, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, halat és húst, mindig zsír nélkül főzve.
Tejtermékeket, kenyeret, alkoholt vagy tésztát nem lehet bevinni, és csak víz, tea és kávé megengedett. Egy hét és egy hónap között tart.
Cenzúrázva, ha: magas vérnyomásban szenved, magas koleszterinszintje van, csontritkulása van, vagy bármilyen más csontproblémája van.
B oldal: energia- és kalciumhiány. Naponta körülbelül 1200 kalóriát biztosít, amikor egy felnőtt férfinak körülbelül 2500-at kell fogyasztania. Visszapattanó hatás. A vese túlterhelése a felesleges fehérje miatt. A vér pH-jának savasodása, ami ingerlékenységhez, fáradtsághoz, koncentrációhiányhoz, ízületi kényelmetlenséghez vezethet ... Ketózis, amely kiszáradást, szédülést és halitózist okozhat. Egyhangúság, amely elhagyássá változik. Az igazi amerikai Mayo Klinika teljesen elszakadt tőle.
Bónuszpálya: ha napi 1000 kcal alatti fogyasztást javasolnak, ne is nézze meg őket.
TÁVOLÍTÓ VAGY TÁVOLT DIÉTÁK
Ők választják el az ételeket az őket alkotó tápanyagok alapján. Biztosítják, hogy az ételek önmagukban ne hízzanak, hanem bizonyos kombinációkban vegyék őket, és ezért ha nem keverednek, akkor nem híznak. A valóság az, hogy szinte minden étel különböző típusú tápanyagok kombinációja. Ezek a diéták nagyon divatosak voltak a kilencvenes években, mint Hay vagy Shelton.
Vendég sztár: Montignac diéta.
A oldal: éhség nélkül fog fogyni.
Találat volt: a kilencvenes években, precedenssel a 1900 és 1920 közötti Hay-étrendben.
Elkötelezett: azok az emberek, akik viszonylag változatos étkezéssel akarnak fogyni.
Működik: Főleg az élelmiszerek glikémiás indexét (GI) veszi figyelembe, vagy ami ugyanaz: cukortartalmukat. Jónak (50-nél alacsonyabb GI-vel rendelkező), például teljes kiőrlésű gabonafélék, sajt, tojás vagy hüvelyesek kategóriájába sorolja őket, és rosszaknak (50-nél nagyobb GI-értékűek), például fehér kenyér, alkoholos italok, kukorica vagy burgonya. Napi három étkezést javasol (reggeli, ebéd és vacsora). Két szakaszra oszlik: az első, legfeljebb két hónapig tartó, a legszigorúbb; a rossz ételek listáján semmit sem lehet enni. A második fázis, a karbantartás, alkalmi kezelést tesz lehetővé, mindaddig, amíg rostokkal kísért étkezés van benne. Tilos vizet étkezéssel és gyümölcszel desszertként.