Nehezen tudsz jól aludni Fedezze fel az okokat és találjon megoldásokat
Milyen fontos, hogy jól és elegendően aludj! Valami, aminek egyszerűnek és természetesnek kell lennie, nem mindig így van, és egyeztetve gyakran találunk kétségbeesett embereket, mert nem alszik eleget, korán ébred, rosszul alszik, vagy órákig dobálózik.
Az alvás biológiai folyamat fizikai és pszichológiai egészségünk kulcsa. A megfelelő és pihentető alvás lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük az erőt és több energiát kapjunk a nap folyamán, erősebb immunrendszerrel rendelkezünk, és jobban felépüljünk a betegségektől és a fizikai kellemetlenségektől. Hasonlóképpen, ez lehetővé teszi számunkra a jobb hangulatot, ami azt jelenti, hogy kevesebb harag, szorongás vagy szomorúság pillanata van, és jobban kezeljük őket, ha megjelennek, és következésképpen jobb kapcsolatokat alakítunk ki a körülöttünk lévőkkel. Hasonlóképpen, a minőségi alvás elengedhetetlen a memória és a tanulás szempontjából, és lehetővé teszi számunkra, hogy jobb döntéseket hozzunk, valamint hatékony megoldásokat találjunk problémáinkra.
Íme néhány a az alvási nehézségek leggyakoribb okai és javasolunk néhányat megoldások, amelyek segítenek jobban aludni.
Rossz alvási szokások
Szabálytalan alvási ütemtervek: Próbálj meg lefeküdni és mindig egyszerre kelni, hogy a tested megszokja. Különösen fontos kipróbálni, hogy hétvégén ne veszítsük el teljesen az alvási ütemtervet, mivel ha vasárnap sokkal később kelünk és alszunk, akkor hétfőn biztosan költsége lesz visszatérni a rutinba.
Rutin hiánya lefekvés előtt: A többé-kevésbé strukturált "rituálé" lefektetése lefekvés előtt kiváló módja annak, hogy a jeleket továbbítsuk testünknek, hogy az elkezdjen "kikapcsolni". Például egy olyan csendes tevékenységnek szentelhetjük magunkat, mint például a nap végi olvasás vagy egy pihentető sorozat egy fejezetének megtekintése, és mindig ugyanazzal a szertartással zárulhatunk: búcsút mondhatunk családunknak, mosdóba megyünk, felöltözhetünk. pizsama és lefekvés. Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek felébresztenek a nap utolsó óráiban (pl. Sport, ijesztő filmek, feszültség vagy cselekvés, fontos vagy negatív témák megbeszélése a családjával ...).
Az ágyban csak alszol (és csak az ágyban alszol): Az ágy legyen az a hely, amelyet kizárólag és kizárólag az alvással társít. Ne aludjon ki ágyból, és ne tegyen más dolgokat, mint aludni, amikor ágyban van (pl. Nézze meg a mobilját, nézzen tévét ...), a szex kivételével.
Dobálás és megfordulás az ágyban: Ha már egy ideje hánykolódsz az ágyban, és észreveszed, hogy nem alszol el, kelj fel! Az ágy az a hely, ahol aludni lehet, és ha benne maradunk, akkor összekapcsoljuk egy gondolkodási, elárasztó magunkkal, a mobilra néző hellyel. Igen, igaz, az éjszaka közepén felkelni az ágyból lusta, de az elalvás hamis reményébe kapaszkodni végül rosszabb lesz. Jobb, ha elkészít egy B tervet: legyen könyve vagy egy csendes tevékenység, amelyet kényelmes helyen végezhet, ha nem tud aludni. És amikor újra alszik, menjen vissza az ágyba!
Rossz szokások a nap folyamán
Koffein vagy más pszichoaktív anyagok: Kerülje a stimulánsok fogyasztását 6 órával lefekvés előtt. Ez magában foglalja a kávét, de a teinnek, a cocacolának stb. Az ízületek dohányzása, bár nyugtató hatást vált ki, amelyet egyesek kihasználnak az alvás elősegítésére, szintén nem jó ötlet, mivel rossz minőségű alvást generál (nem számítva egyéb káros következményeit). Éppen ellenkezőleg, más anyagok, például tej vagy banán szedése alvás előtt elősegíti az alvást.
Nagyon nehéz vacsorák vagy nagyon késői vacsorák: A teljes gyomorral való alvás valószínűleg megnehezíti az emésztésünket, és megnehezíti az elalvásunkat, nem beszélve arról, hogy nagyobb valószínűséggel rémálmaink lesznek. Próbáljon meg enni mérsékelt mennyiséget, hogy vacsora közben ne legyen túlságosan tele, és hagyjon néhány órát, amíg elalszik. A túl kevés vacsora fogyasztása sem segít a jó alvásban, mivel az éhségérzet megakadályozza, hogy nyugodtan és kényelmesen aludjon.
Szunyókálás: Az éjszakai alvás nagyon kellemetlen lehet, és fantáziára késztethet minket arról, hogy szundítsunk egyet, hogy nagyobb energiával nézzünk szembe a nap többi részével. A probléma az, hogy ettől nem lehetünk többé álmosak éjjel, és így egy ördögi körbe lépünk, amelyben nagyon kényelmesen alszunk a nap közepén, de az éjszakák örökkévalóvá válnak. Ha előző este nem aludt, próbáljon meg nem aludni napközben, hogy éjszaka álmosabban érkezzen. Délben kávét vagy teát használhat a cél eléréséhez. Ha nincs más választása (például azért, mert aggódik a volánnál való elalvás miatt), aludjon egyet 15 percig (soha nem több, mint 30), és látni fogja, hogy kibírja a nap hátralévő részét.
Késés vagy korai kelés a pótlásért: Néha igénybe vesszük, hogy egy kicsit tovább maradunk az ágyban, hogy pótoljuk a jó éjszakai alvást. Ez, ahogy el lehet képzelni, hozzájárul az alvási ütemtervünk kívül eséséhez, és már láttuk, hogy a rendszeresség fontos. Ugyanígy az sem segít, ha hamarabb, de alvás nélkül alszunk, mivel valószínűleg több órát fogunk tölteni az ágyban hánykolódás és elfordulás helyett. Próbáljon meg ragaszkodni a szokásos szokásaihoz, még akkor is, ha ez még egy-két napot álmosabban tölt.
Rossz alvási környezet
Hideg, hő, fény vagy zaj: Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az a hely, ahol aludni fog, kedvező feltételekkel rendelkezik. A szélsőséges hőmérsékletek (különösen a melegek), valamint az alvás olyan helyeken, ahol nagy a megvilágítás vagy a zaj (pl. Alvás bekapcsolt TV-vel), nagyon megnehezíti az alvást. Győződjön meg arról is, hogy a matrac és a párna megfelelő-e, valamint hogy a lepedők és takarók kényelmesek-e és megfelelnek-e az éghajlatnak.