Nem eszem, hogy ilyen kövér legyek Dra
Gyakran előfordul, hogy túlsúlyos emberek vannak, akik úgy gondolják, hogy azért híznak fel, mert lassabb az anyagcseréjük, mint más embereknél. Folyamatosan próbálnak kevesebbet enni, mint szeretnének, és még így is, nem csak nem sikerül lefogyniuk, hanem amint elhanyagolják magukat és többet esznek, híznak. Pedig még nem fedeztek fel olyan embert, aki a normálnál kevesebb energiát használna fel.
Minden élőlénynek energiára van szüksége az élethez, és az emberek ezt az energiát kizárólag és kizárólag abból nyerik, amit eszünk. Az ételből nyert energiát légzésre, a testhőmérséklet fenntartására, az emésztésre, a gondolkodásra, a mozgásra fordítjuk ...
Testünket nem arra tervezték, hogy energiát pazaroljon, ezért az ételből megmaradt energiát zsírként tárolják.
Néha meg kell emlékezni a legalapvetőbbekre: lehetetlen hízni anélkül, hogy ételt vagy italt fogyasztanánk a Kcalories-szal. Ezt a nyilvánvaló kijelentést néha elfelejteni látszik. Valójában az energiaigény kiszámítása egy olyan kifinomult technológia alkalmazásával történhet, amely méri az oxigénfogyasztást, de elvégezhető a Harris és Benedict egyenlet felhasználásával is, és antropometriai adatokon alapul (életkor, magasság, súly, nem ... ) és egészséges önkéntesek nagy sorozatának laboratóriumi méréseit és statisztikailag kiszámolták.
Ezt a képletet rendszeresen felülvizsgáltuk és továbbfejlesztettük, amíg meg nem kaptam azt, amelyet alább másolok.
GMB (Harris-Benedict-egyenlet)
GMB Férfi: 66 473 + (13 751 x súly kg-ban) + (5 0033 x magasság cm-ben) - (67550 x életkor években)
GMB nő: 655,1 + (9,463 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)
Ezzel a képlettel kiszámíthatjuk a Alapanyagcsere-kiadások (GMB). Vagyis az az energia (kalóriákban kifejezve), amelyre testünknek egyszerűen csak az életéhez van szüksége.
Ha meg akarjuk tudni, melyik a miénk Valódi kalóriakiadások a tevékenységünk szintjét is figyelembe kell vennünk. Ezért meg kell szoroznia a GMB-t tevékenységi szintjével:
Ülő (nem sportolsz): GMB x 1.2
Mérsékelt (heti 3/5 óra testmozgás): GMB x 1,5
Intenzív (heti 7 óránál több testmozgás): GMB x 1,8
Amint láthatja, mindannyiunknak szükségünk van energiára (ebben az esetben Kcalories), hogy éljünk.
Eddig nem fedeztek fel olyan embert, aki a normálnál kevesebbet költene. Ezért, ha túlsúlya van, akkor több energiát ad a testének
Kkalóriák alkotnak, amire szüksége van. És ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, vagy többet kell mozognia.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Helló Paloma ... gratulálok érdekes helyedért és a jó tanácsokért. Mindig tanulunk és megosztjuk családunkkal és barátainkkal. Ebben a tesztben beszélünk a pihenésről (az enyém 225 lenne) és ha gyakorol (konkrétan én heti három óra tornaterem, heti két óra flamenco és napi 1 óra gyaloglás) mindehhez a testemnek 534 kalóriára van szüksége ... most kíváncsi vagyok: napi munka, házimunka, a gyerekek órára vétele, tevékenységek, a fogorvos. . menjen a bankba, az orvoshoz Nem költi mindez? Üdvözlet és szívélyes üdvözlet
Maria Belen. Köszönet a támogatásodért. Örülök, hogy érdekes, amit feladok. Számomra ez természetesen!
Úgy gondolom, hogy nem végezted jól a számításokat, mivel nagyon kevés kalóriát kapsz. A nyüzsgés, amiről beszél, olyan lehet, mint egy kis gyakorlat. Ellenőrizze újra a számításait, és mondja el. Utalvány?
szia paloma először is szeretem, hogy ilyen dolgokat teszel közzé számomra, nagyon érdekesek. Azt akartam tudni, hogy a heti 7 napos munka egy héten egy lakóhelyen testmozgásnak számít-e, kivéve 1 órás sétát.
Üdvözlettel, és köszönöm szépen
Attól függ. Ön úgy fogalmaz, és meglátja, mit kap. Az történik, hogy a napi nyüzsgés nem éget sok kalóriát ... még ha fárasztó is. Nagyon köszönöm a megjegyzést
Köszönöm szépen a pontosítást, öröm és köszönöm a pontosítást, és a programban adott tanácsok sokat segítenek.
Helló Paloma, nagyon érdekes minden, amit igazat mondasz nekünk; egy kérdés, amely számomra nem túl világos, az eredmény a kalória, amelyet el kell fogyasztanunk? Vagy hogyan tovább az eredmények után
Köszönöm
Üdvözlet
Ezeket a kalóriákat fogyasztja naponta. Ha fogyni akar, akkor legalább 500 kalóriával kevesebbet kell megennie, mint amennyit naponta elköltenek
Köszönöm, hogy ilyen gyorsan és figyelmesen válaszoltál (tudjuk, hogy nagyon elfoglalt vagy). Egy kérdés ... ha a testemnek 500 kalóriára van szüksége az életéhez, és javasoljuk, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon a fogyáshoz, nem eszünk? Ha tisztázni tudja asszony, mennyi kalóriára van szükséged naponta 1000-1500… Üdvözlet
Helló galamb, egyszerűen az a hozzászólásom, hogy könnyen fogyok, de a hasam nem múlik el, és a hasam kijön a gyomrom gödréből, 1,70-es mérettel és 70-es súlyom van most, köszönöm
Maria Belén, lehetetlen, hogy 500 kalóriát kapj, ha helyesen végezted a számítást . 57 kg-os vagyok, 172-es és 43 éves vagyok. 1400 nyugalomban elköltött kalóriát költek ... hozzáadva a 4. gyakorlatot hetente 2100 kalóriát kapok . ha fogyni akarok, 1600-at kellene ennem…. ha ugyanaz akarok maradni, problémamentesen megehetek 2100-at.