Nem fogyok, a fogyás sikertelenségének fő okai - Daniscience

Az erőfeszítéseim ellenére sem fogyok és nem lövök, mi történik? Gyakori kérdés. Itt van egy lista a gyakori hibákról, amelyek kudarchoz vezetnek a fogyásban és a meghatározásban.

A minap sikere után 23 ötlet, hogy a legalacsonyabb zsírszázalék legyen ezen a nyáron, Elkészítem ezt a kiegészítő cikket, a főbb hibákat. Abból indulunk ki, hogy vannak olyan emberek, akik egyszerűen a "zsemle eltávolításával" fogynak, de másoknak ez többe kerül, ezért többet kell tanulniuk és több erőfeszítést kell tenniük.

# 0 Ne ess komolyan

Ezt "nulla pontnak" tekintem, és vannak emberek, akik még csak el sem kezdenek. Olyan kifogásokat használnak, mint a "Jól nézek ki" vagy a "Majd sikerül vele", talán varázslatos dátumot tűznek ki maguknak (a születésnapom után, január 1. után vagy a jövő hónap után), de soha nem tesznek. Az első lépés annak eldöntése, hogy elveszíti-e azt az egészségtelen zsigeri zsírt, amely az ülő embereknél van. Indítsa el ma.

sikertelenségének

# 1 Ne tekintsd a diétát a legfontosabb tényezőnek

Diéta = étel (szinonimák). Amit eszel, az messze a zsírvesztés kulcsa, a többi tényező csak kiegészítő. Sokszor az a gondolat, hogy kevesebbet kell enni, "rémisztő", és az emberek azt gondolják, hogy éhen, rosszul fognak meghalni, de mindenféle alternatívát keresnek, hogy továbbra is Kikónak tegyék ki egészségtelen ételeket.

# 2 Kövesse a "ne éhes"

Évek óta szorgalmazzák, hogy "ne maradj éhes", ez nagyszerűen hangzik, de katasztrofális, különösen SOKKOR számára, akik teljesen torzították az étkezési szokásokat, rabjaik voltak a cukornak és más ételeknek.

Nézzük meg, hogy pufók és fogyni fog-e, a test reagál, és jeleket küld, hogy többet egyél (mert meg akarja őrizni a "normálisnak" tartott súlyt). Ha mindig 100 kg-ot nyomott 30% zsírtartalom mellett, akkor a test elvileg nem akar 15% -kal meghaladni 75 kg-ot, bár ez nyilván egészségesebb. Tehát csukd be a szádat hehe.

A Strongman Tarrako-hoz hasonló youtuberek valóságellenőrzést adnak nekünk:

# 3 Az ételt nem tekinti integrálnak

Néhány étkezés helyettesítése mással jó kezdetnek számít (feltételezem, hogy ez logikus és fontos lépés). Például az emberek elkezdik helyettesíteni a csokoládé gabonapelyheket a fitnesz gabonákkal, vagy a nocilla szendvicset tonhal szendvicsre cserélik, a Coca-Colát pedig a narancslére. Mindezt úgy, hogy nem számolunk kalóriát, nem gondolkodunk az étkezési időkön, vagy figyelembe vesszük a nap többi étkezését, vagy ha például napi 5 ételt esznek, akkor csak kettőt változtatnak meg, a többiben pedig a szokásos módon folytatják az étkezést.

Ahogy mondom, normális, ha apránként indulunk és látjuk az előrehaladást, de ha elakad, folytassuk az étrend módosítását, amíg mindent jól meg nem mérünk és ellenőrizünk. Miután az étrendjét valami szerves dolognak tekinti, kezdi természetesnek tekinteni, és ösztönösen kezd enni, vagyis nem rabszolgaság vagy ilyesmi, csak idővel fog kiderülni:)

# 4 Túlzott aerob edzés

Amint azt az 1. pontban elmondtuk, a táplálkozás a legfontosabb, állandóan azt látom, hogy az emberek testgyilkossággal ölték meg magukat, hogy ellensúlyozzák a rossz étrendet, és ez nem megy nekik. Még akkor is, ha alacsonyabb zsírszázalékkal rendelkező embereket néz, sokszor nem is végeznek aerob gyakorlatokat, csak súlyokat és hipokalorikus étrendet tartanak. Gyere, csinálhatsz kardiót, de ez nem a zsírvesztés lényege.

# 5 fogalma sincs a hormonokról

Tapasztalatom szerint a legfontosabb hormonok a legmagasabbtól a legalacsonyabbig, amikor a zsírvesztésről van szó:

  • Inzulin
  • Leptin
  • Ösztradiol (ösztrogén)
  • Trijód-tironin (T3) (pajzsmirigy)

Nem arról van szó, hogy itt endokrinológus legyünk, de hogy tudjuk, mi ez a 4 hormon és hogyan lehet ezeket javítani, az a következő előnyökkel jár: