Nem tud lefogyni Ez az oka »A jobb te Sportközpont
Nem lehet fogyni? Ez az oka
Hányszor kérdezted magadtól: „Nem tudok lefogyni, mit csinálok rosszul?
Ebben a cikkben nem fedjük fel a fogyás titkait, semmilyen csodálatos stratégiát, amely gyors fogyáshoz vezet. Célunk, hogy megadjuk az alapot, hogy megértsd hogy a tartós fogyás hosszú időbe telik, és így helyesen cselekedhet, amikor már nem tud fogyni.
Tegyük fel, hogy a pajzsmirigy története érvényes, a széles csontokról szól, és hogy csak légzéssel hízik meg, ez nem igaz.
Képzelje el, hogy a fogyáshoz elég egy kalóriadeficit létrehozása, hogy a kalória egy kalória, és hogy az emberek reagálnak a bioenergetika törvényeire. A fogyáshoz minden sokkal egyszerűbb lenne: kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, és ennyi.
Hibáztasd a kalóriákat?
Példaként Máriát vesszük.
Maria súlya 75 kg, „széles csontú”, egy kicsit csökkenteni akarja őket, és úgy dönt, hogy diétázik. Célja, hogy elérje azt, amit 20 éves korában mérlegelt: 55 kg. Egy hétig írjon le mindent, amit eszik, tegye egy olyan alkalmazásba, amely kiszámítja a kalóriákat és felfedezi, hogy napi körülbelül 1600 Kcal-t fogyaszt.
Nagyon gyorsan le akar fogyni, ehhez pedig úgy dönt, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és úgy dönt, hogy napi 1200 Kcal-t fogyaszt. Ez nagyon nagy csökkentés, 25% -kal a jelenlegi bevitelhez képest. Normális esetben nem tanácsos csökkenteni a kalóriabevitelt több mint 10-15% -kal, mivel ha többet csökken, éhes lesz és még sok más, de Maria nagyon motivált, és most eredményeket akar látni.
Ok, most nézzük meg, meddig veszít Maria.
1 kg zsír nagyjából 20% vizet tartalmaz, ezért körülbelül 7000 Kcal-ot tárol.
María új étrendjével csökkentette napi 400 Kcal (1600 kcal-1200 kcal = 400 kcal) bevitelét.
7000 Kcal 1 kg zsírból ÷ 400kcal/nap = 17,5 nap.
Egy kiló zsír elégetéséhez Maria 17,5 napot vesz igénybe.
Célod 20 kg lefogyása, a célod elérése majdnem egy évig fog tartani (17,5 nap 1 kg zsír x 20 kg = 350 nap leadása). Így látva egyáltalán nem rossz, érdemes 1 évet tölteni 20 kg zsírvesztés érdekében.
Mindez papíron nagyon jó, de a valóság nagyon-nagyon más.
Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett Maria minden nap nagyon éhes lesz, és csak idő kérdése (keveset tennénk hozzá), mire megkezdi csalni az étrendjét: uzsonna, néhány sör, együtt vacsorázni barátok, stb.