Nem tudod, mi a guggolás, amíg meg nem teszed őket a fal felé nézve (és megmutatod az Instagram-on)
Akár az edzőteremben végzi a gyakorlatot edzés részeként, akár a nappaliban a tiszta testtartás érdekében, a hálózatokon keringő kihívás megmutatja, hogy ismeri-e a technikát, vagy még meg kell tanulnia
Állva nézi a falat, mintha büntetés lenne. Ebben a helyzetben, egy laikus számára egy ilyen jellegű edzés során, teljesen kifogásolható, a falnak néző guggolás kihívása megkezdődik ("guggolás A falra nézni ", angolul). A kihívás a közösségi hálózatokon kering, és komoly tesztet jelent a fitneszrajongók számára, akik sikeresen meg tudják csinálni, és megmutatják, hogy rendelkeznek a szükséges rugalmassággal és technikával ahhoz, hogy igazi guggolást végezzenek, vagy ne menjenek el. két láb alatt, és világossá teszi, hogy még mindig meg kell tanulniuk a megfelelő guggolást.
"Tökéletes gyakorlat felfedezni, hogy sokszor az úgynevezett olimpiai vagy szumó guggolást nem megfelelő technikával hajtják végre" - magyarázza Antonio López, személyi edző, a Saludando igazgatója. Sikere kulcsa a helyhiány; Ha rosszul hajtja végre a mozgást, akkor nagy valószínűséggel a falnak ütközik, vagy nem ereszkedik eleget. Ezzel a sémával, nem hajolhat előre vagy túlzottan elmozdíthatja a térdét és, Ezen erőforrások nélkül vagy jól tónusú izmaid vannak, vagy már felkészülhetsz arra, hogy először a fenekeddel zuhanj a földre. Szerencsére számítunk arra, hogy López kibontja a kulcsot a kihívás sikeréhez.
A mobilitás és az erő tesztje
"A lábakat szétválasztva kezdjük, a bokák illeszkednek a vállakhoz, a lábak jól csatlakoznak a talajhoz, a hegyek pedig kissé kifelé. A fenék és a csomagtartó függőleges leeresztése, a térdeket természetesen meg kell hajlítani, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ha oldalra mennek, vagy a bokák leválnak a földről, akkor eltévelyedünk "- magyarázza az edző. Előfordulhat, hogy a homlok vagy az orr megérinti a falat, ami azt jelzi, hogy az ember túlságosan elöl hajlik a törzs felé, és meg kell próbálnod elkerülni. A térdek sem érinthetik a falat, ez azt jelentené, hogy olyan ízületet haladunk előre, amelynek csak el kell forognia, és nem mozdulhat el a helyéről. A karokkal kapcsolatban fel lehet emelni vagy a oldalán.