Nincs mentség Egyél naponta ötször a fogyáshoz
Fogyjon naponta ötször, hogy lefogyjon
Fogyjon naponta ötször, hogy lefogyjon?
Amikor fogyni akarunk, minden ember egyik leggyakoribb kérdése vagy vitája, és ez általában visszatérő, sok hivatalos megbeszélésen vagy sem, az, hogy szükséges-e egyél naponta ötször hogy javítsuk egészségünket és fogyjunk.
Mi a jobb, enni naponta ötször vagy kevesebbet?
Ismeretes, hogy a súlykontroll az energiamérlegen alapul. Pontosabban, ha a kalóriabevitel meghaladja a kalóriakiadást, az a felesleges energia raktározódik, főleg trigliceridként a zsírszövetben, testmozgás hiányában. Sok tényező befolyásolja, de mint kezdeti és alapvető gondolat, ez kulcsfontosságú.
Éppen ellenkezőleg, az energiaháztartás változása, amely az étkezés helyett a kiadásokat részesíti előnyben, a testzsír csökkenését eredményezi, és ezért képes lesz fogyni, fogyni.
Az energiamérleg-egyenlet a termodinamika első törvényén alapszik, amely lényegében azt állítja, hogy az energia nem keletkezik és nem semmisül meg, hanem egyik formáról a másikra változik.
Mivel az emberi testet nyitott rendszernek tekintik, a termodinamika első törvényének összefüggésében számos tényező befolyásolhatja az energia tárolását vagy felhasználását.
Van-e jelentősége a napi étkezések számának a testösszetétel és az egészségjelzők szempontjából?
Mivel jelenleg függ, az étkezés gyakoriságát befolyásolják a kulturális és társadalmi normák, valamint az egyén személyes meggyőződése az egészségéről vagy a testösszetételről.
Számos elemet találunk benne, például:
- Az étvágy ellenőrzése.
- A teltség érzése.
- Az ételek úgynevezett termogén hatása.
- A nap folyamán végül elfogyasztott kalória mennyisége.
Gyakran mondják, hogy a több, kevésbé bőséges étel fogyasztása növeli a teltségérzetet és csökkenti az éhséget, de….
Teljesen igaz ez?
Az általános ajánlás szerint naponta ötször kell enni, három fő étkezésre osztva: reggelire, ebédre és vacsorára, amelyhez két harapnivaló kerül, reggel közepére és délutánra.
Milyen lehetőségeink vannak a napi étkezések számának felmérésekor?
Egyrészt, ha kevesebbet eszel, kevesebb lehetőség lesz a kalóriák beépítésére.
Másrészt, ha többször eszik, lehetséges, hogy az éhségérzet jobban kontrollálható, ez személyesen fontos, hogy a testzsír csökkenése révén javítsák testösszetételüket, fogyjanak és így elkerülhető a falatozás vagy a váratlan csipegetés veszélye.