Nincs többé fogyókúra! 12 tipp a fogyáshoz - napi adagod
Van, akinek nagyon könnyű diétázni, én nem tartozom ezek közé, ezért úgy döntöttem, hogy ezentúl nem kell többé diétázni! Az állandó küzdelem az éhséggel és a vágyakozással végtelenné teszi a napomat, és éjjel frissen sült kenyérről álmodom. Ezért elkezdtem a legjobb tippeket keresni a fogyáshoz anélkül, hogy diétáznom kellene. Úgy tűnik, hogy tartós súlycsökkenés esetén jobb megváltoztatni a szokásait és több fizikai tevékenységet folytatni, mint folyamatosan diétázni.
Gondoljon csak bele: ha napi 500-mal kevesebbre csökkenti a kalóriabevitelt, akkor fogyhat anélkül, hogy túl sokat szenvedne. Íme néhány ötlet:
1 kezdd a napodat
Tegye a reggelit minden nap egészséges szokássá. Próbáljon ki gyümölcsöt joghurttal, rántottával vagy quesadillával, és nem leszel éhes a reggel közepén. Egy jó reggelivel kezdve a nap felgyorsítja az anyagcserét és segít abban, hogy a nap folyamán kevésbé érezze magát éhesnek, ami segít a nap folyamán jobb döntések meghozatalában.
2 korán hagyja abba az evést
Sokak számára a vacsora az az idő, amikor élvezik az otthonlét nyugalmát, és ezért túlznak. Akkor is, ha nehéz napunk van, étellel jutalmazzuk magunkat. A fogyás jó alternatívája egy könnyű és korai vacsora. Végül azonnal mosson fogat utána, hogy ne legyen kedve tovább enni.
3 ne igyál a kalóriákból
A cukros italok tele vannak kalóriákkal, de nem enyhítik ugyanolyan hatékonyan az éhséget, mint az ételek. Tehát jobb sima vizet, kávét vagy teát inni a gyümölcslevek, üdítők, cukros kávék és alkoholos italok helyett. Ez az egyszerű változtatás rengeteg extra kalóriát takarít meg. Számolja ki, hogy egy konzerv üdítő 140-160 kalóriát tartalmaz, egy lé 120-140 kalóriát, egy moka vagy cappuccino 200 kalóriát tartalmaz.
4. Egyél több nyers ételt
Kezdje étkezését nyers ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek amellett, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, elnyomják az éhségét. Így nem lesz annyi vágya, hogy több kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszon, mint például tészta, rizs, taco, hasábburgonya, kenyér, édesség, süti stb.