Nordic Ski

északi síelés

A sífutás vagy az északi síelés az úszással együtt az egyik legteljesebb sportág, amely létezik. Tiszta és kemény aerob munka. Az edzés szintjén gyakorolva, fizikai teljesítőképesség elérésére törekedve, ez egy igényes ellenállási munkává válik, mivel a havon való előrejutáshoz egyszerre kell különböző izomcsoportokat indítanod: a lábak, a karok és a törzs gyakorlatilag ugyanazon a követelményszinten dolgoznak . Mindazonáltal, ami szív szinten nehéz, lágy az izmainknak, az inaknak és az ízületeknek, mivel a test harmonikusan működik feszültség és ami jobb, ütés nélkül.

A sífutás az északi országokban született, mivel télen havon kellett haladni. A skandináv síelés célja nem sílécen futni, hanem a lehető legtöbbet csúszni a havon, ezzel optimalizálva az erőfeszítést, ami lehetővé teszi a hosszú távok viszonylag rövid idő alatt történő megtételét. Ellentétben az alpesi síeléssel, amelyben főként a gravitációt használjuk a mozgáshoz, a skandinávban előrelépünk annak az impulzusnak köszönhetően, amelyet a síkon vagy az emelkedőkön fejtünk ki.

Az északi síelésből az előnyök az atlétikába vagy a triatlonba való áttérés szintje nagyon magas, így ez egy nagyszerű téli edzésmódszer:

  • Aerob munka: megnövekedett oxigénfogyasztás és tüdőkapacitás (magasabb VO2max szint, mint bármely más sportágban).
  • Magasságban végezzük, ennek előnyeivel: a vér hematokritszintjének növekedésével.
  • Megnövekedett izomtónus: borjakat, tallót, quadricepszet és fenékeket dolgozunk az alsó testben, és a botok használatakor a tricepsz, a delták és a vállak mozgósításával is gyakoroljuk a gyakran elfeledett felsőtestet. A csomagtartóból a mellkas, a hát, a háti, az ágyéki és a hasi területet használjuk.
  • Alacsony sérülésszint: ha nincs hatása, az ízületek kevésbé szenvednek (ideális edzés, ha sérült).
  • Más készségek, mint például az egyensúly, a koordináció és a propriocepció dolgoznak.
  • Környezetváltozás: sokkal szorosabb kapcsolat a természettel, fokozott érzetek. Természetes parkokban található állomások, nagyon kevés zsúfolt és nyugodt légkör.