Nordic walking vagy walking Csak annyit kell tudni, hogy maratonista vagyok

Mi az a nordic walking?

A Nordic Walking vagy Skandináv séta Eredete a 30-as évekből származik, és amint a sport megjelenése alapján elképzelhető, akkor merült fel, amikor nagyszámú síelőnek kellett bekapcsolnia az edzéseket olyan időszakokba, amikor nem volt hó, például nyár vagy ősz. javítsák fizikai állapotukat a télen végzett magasabb intenzitású edzésekhez. Akkoriban "oszlopokkal járás" néven ismerték. Néhány évvel később, az 1980-as években sok észak-amerikai túrázó elkezdte ezt a sportot gyakorolni, és rúdsétának nevezte.

A kifejezés Nordic Walking vagy Skandináv séta Csak 1997-ben fogadták el, amikor a skandináv Exel gyártó úgy döntött, hogy új oszlopokat hoz létre Marko Kantaneva szakember segítségével, aki évekkel később könyvet írt erről a sportról. Idővel és több tanulmány után kiderült, hogy a Skandináv séta nagyon hasznos tevékenység az egészség számára.

5 ok a nordic walking gyakorlására

Az egyik fő előnye, hogy ellentétben a futás, a Nordic Walking nagyszámú izomcsoportot használ fel egy mozdulatban. A felhasznált izmok között vannak a hasizmok, a karok, a mellizom és a hát, a lábakon kívül.
Kardiovaszkuláris tevékenységként javítja az egyén oxigénellátását és szív- és érrendszeri kapacitását. Ezenkívül magas a kalóriabevitele.
Ez egy olyan tevékenység, amely kevés nyomást gyakorol az ízületekre, vagyis a bokára, a térdre és a csípőre, ezért kiváló kereszt-edzés. Ezenkívül segít a hát és a karok megerősítésében
Ez egy olyan tevékenység, amelyben különböző fizikai képességeket fejleszthet, amelyek segítenek a fizikai teljesítményében, például koordináció, erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság.
Minden életkorú egyén, sőt terhes nő is gyakorolhatja, mivel csekély hatású és biztonságos.

Nordic walking technika

Noha az északi gyaloglás különböző technikáit fejlesztették ki az idők során (EXERSTRIDER, A 10 LÉPÉS MÓDSZERTANA, FITTREK, ALFA-247 és INTEGRAL) Az alábbiakban bemutatjuk a Nordic Walking:

1. Járj természetes úton. Ne feledje, hogy a helyes mozgás akkor kezdődik, amikor a sarok megérinti a talajt, és akkor ér véget, amikor a lábujjak lenyomják a talajt.
két. Tartsa nyugodtan a vállát, és ne szorítsa túl erősen a vesszőt. A kezeket és oszlopokat a test közelében kell tartani.
3. Ne feledje, hogy a pólusoknak átlós helyzetet kell fenntartaniuk.
4. Összehangolt mozgásban a bal lábfej a jobb karral egy időben halad előre.
5. Próbáld meg a vesszővel nyomni, közvetlenül a medencével való vonal mögött.