Növelje a borjak méretét - My Muscle Factory
Modális cím
Növelje a borjak méretét
Martín Hernández: A hét tippje
Gondjai vannak a borjak méretének növelésével? Akár a genetika, akár a megfelelő edzés hiánya miatt, a borjak általában kissé bonyolultabbá válnak az izomépítésben. Mivel a borjak segítenek javítani mozgásaink stabilitását és robbanását, ezeket általános lábmunkánktól eltekintve kell gyakorolni.
Ha valóban szeretne izomzatot adni a borjaihoz, akkor többet kell tennie, mint a "tipikus" lábrutin. Íme néhány gyakorlat az erős és sportos borjak felépítéséhez, amelyek segítenek bejutni az edzőterembe. Végül is nincs annál jobb, mint jól kinézni, miközben jól teljesít. Meg kell jegyezni, hogy a következő gyakorlatok lefedik az összes alapot: rezisztencia, erő-rezisztencia és hipertrófia.
Ugrás a kötelet
A kötél ugrása nem a hatalmas borjak építéséről szól, de javítani fogja az izmok állóképességét és a ráncokat gyorsan megrándítja. Kiváló aerob kondicionáló munka is
Szánkó
A szánkó tolása az egyik legjobb gyakorlat. Ez kondicionálja az egész testet, és mivel "gyakorlatilag" nincs különc komponense, így nem okoz sok fájdalmat a testgyakorlás után. Ha nem áll rendelkezésre szánkó az edzőteremben, akkor megteheti, hogy semleges helyzetbe hozza autóját és nyomja. Tegye meg hetente egyszer, és a céloktól függően állítson be sorozatokat és távolságot:
- Erőállóság: 3-4 sorozat 20-30 méter, 85-90% erőfeszítéssel - 2-3 perc pihenés.
- Robbanás: 4-6 sorozat 10-15 méter 100% -os erőfeszítéssel - 3-5 perc pihenés.