Nutritionist Murcia- mediterrán terv
A testmozgás megvalósítása alapvető fontosságú az egészség megfelelő fenntartása szempontjából.
Túlsúly vagy elhízás esetén ez relevánsabbá válik, mivel segít a testünkben a zsírfelesleg leküzdésében, ami hosszú távon kapcsolódó problémákat okoz, például: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség, magas trigliceridszint.
A fizikai aktivitás megvalósítása alapvetően a következőket foglalja magában:
- A testzsír-tömeg csökkenésének növekedése.
- A nem zsírtömeg (izomtömeg) veszteség csökkenése, amely a fogyással jár.
- Az egészség javulása kardiovaszkuláris és anyagcsere szempontból.
- Javulás a fogyás hosszú távú fenntartásában.
Milyen gyakoriságú, időtartamú és intenzitású fizikai aktivitás megfelelő?
A testmozgás gyakoriságának a heti 3–7 nap között kell lennie, és becsült időtartama körülbelül 30-60 perc.
A gyakorlat intenzitásának mérsékeltnek kell lennie, vagyis a maximális pulzusunk (HRmax.) 50–80% -a között kell lennie.
A képzés alapjainak megalapozásához ismernünk kell szívünk bizonyos aspektusait, például: a Nyugalmi pulzusszám (FCR) és Maximális pulzusszám (HRmax.)
Tudnunk kell, hogyan vesszük a pulzusunkat. Megtehetjük a test különböző részein: a csuklón (ez a lövés nem túl pontos) és a nyakon a nyaki artérián, ez utóbbi a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer. Ezek a lépések:
- A mutatóujjal és a szívvel keressük meg az Ádám almáját.
- Csúsztatjuk az ujjainkat a légcső oldalára.
- Enyhén nyomkodjuk, amíg érezzük a pulzust.
- 15 másodpercig számoljuk az ütéseket, és megszorozzuk 4-gyel.