Nyerjen 5 kg izomzatot

Az étrend és a testmozgás a két alappillér 5 kiló izomtömeg megszerzéséhez.

izomzatot

Ne feledje, hogy az 5 kg izomtömeg megszerzése annyi kalória bevitelét jelenti (kb. 3600 egy 80 kg-os személy számára).

Mint látni fogod, diéta azoknak az embereknek, akik régóta edzenek. Ha még kezdő vagy, ne kezdj bele még ezekbe a problémákba.

1 szérum fehérje mérő.

2 szelet fehér kenyér.

170 gramm pulyka.

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

1 evőkanál mustár.

2 csésze zöld saláta.

225g sovány steak.

1 nagy édesburgonya.

1 csésze főtt brokkoli.

2 csésze zöld saláta.

3 egész tojás.

3 tojásfehérje.