Nyújtsa ki a csípőt abs-val és aktiválja a magot
Ily módon a hajlítók aktív nyújtását érjük el a hasfal izmainak irányításával, amely nagyobb mértékben áttér a test állása által elfoglalt helyzetekre, mint a versenyen.
A CORREDOR \ csapata továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
Ahhoz, hogy a csípő nyújtásaival egyidejűleg aktiválhassuk a magot, el kell mennünk a passzív szakaszoktól, ahol a csípő nem képes megakadályozni az elfordulást, az aktív és dinamikus szakaszok eléréséig, ahol a csípő a hasfal izmainak nagy részvételével kezeli annak érdekében, hogy fékezzük azoknak az erőteljes hajlítóknak a hatását, amelyek megpróbálják a medencét egy elülső forgás irányába állítani, ily módon a hajlítók aktív nyújtását érjük el a hasfal izmainak irányításával, amely nagyobb áttérést mutat a pozíciókra az álló testület elfogadta, akárcsak a versenyen.
Emiatt nemcsak a hasizmok erejére van szükség, hanem a csípő felett is elegendő kontrollra van szükség az antiverzió aktív kezeléséhez. Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot a kezdéshez:
Kezdje el a csípő anteverzióban történő elhelyezését egy hátsó forgatással, amely aktiválja a farizmat és a hasfalat. Kezdje térdre, egyik lábával elöl, a csípő mozgásával éreznie kell a hátsó láb hajlítóinak nyújtását.
Nagyon fontos lesz irányítani ezt a mozgást, hogy később beépítsék azt az igényesebb gyakorlatokba álló vagy dinamikus helyzetben.
Aktív abs
Ebből az utolsó megközelítésből származik aktív nyújtás ahol a hasi izmok aktiválása egyre nagyobb hangsúlyt kap az irányításban, nagyon érdekes cselekedetek lesznek, mivel két fő célt érünk el az antiversion mintázat kijavítására: erősítse a hasizomokat és feszítse meg a hajlítókat, amellett, hogy aktívan javítja a testtartást, nagy átadással a versenyre való áttérés érdekében.
Bal: a has külső ferde és végbélének hatása megkísérli retroverzióba helyezni a medencét, ha az elfordulásgátló mozgás megvalósul és leáll, a hajlítók kinyújtódnak. A gluteushoz közeli sarokkal és a térd hajlításával lehetséges a quadriceps hajlító részének nyújtása, a rectus anterior.
Jobb: ha nincs elegendő erő a hasban, a hajlítók megnőnek a csípőre ható erőkben, és ez az anteverzióba kerül, hangsúlyozva az ágyéki görbét.
A nyújtandó láb térdhajlításának lehetőségével kiválaszthatja mindegyikük bevonását és egyedivé teheti az objektívet. A rectus femoris csípőhajlító és térdnyújtó. Ha rövidül, akkor célszerű a csípőhajlítókat térdhajlítással nyújtani.