Olimpiai triatlon étrend, étel és kiegészítés a triatlonisták számára

A triatlon olimpiai, előadás jellemzi 1500 m nak,-nek úszás, 40 km kerékpározás Y 10 km futás, Ahogy a neve is mutatja, ez a triatlon mód, amelyben az olimpiai játékokon versenyeznek.

Az esemény időtartama általában 1 óra: 50 ’- 2 óra: 30’, a sportoló szintjétől függően.

MA KEZDJE VIGYÁZNI MAGÁT

Hívjon most a 93 218 95 32 telefonszámon, vagy kövessen minket a közösségi hálózatokon

Szüksége van személyre szabott figyelemre?

Az Alimmenta Klinikán dietetikusok-táplálkozási szakemberek, endokrin orvosok és táplálkozási pszichológusok csapata található, akik segítenek a testsúly és az egészségügyi célok elérésében. Segíthetünk barcelonai klinikánkon vagy online videokonferenciákon keresztül. Később beszélünk?

Hogyan kell etetni egy sprinter triatlonistát?

Változatos Y kiegyensúlyozott táplálékban és tápanyagokban, napi legalább 5 étkezés rendezett és töredékesen történő elfogyasztása. Y, alkalmazkodott a sportoló energiakiadása a makroelemek (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) megfelelő arányban történő fogyasztásának biztosítása érdekében.
A szénhidrátok, biztosítja a gyakorlat végrehajtásához szükséges energiát a különféle változatokban szereplő gabonafélék és ételek (rizs, zabpehely, quinoa, kenyér, tészta ...) és más, ebben a tápanyagban gazdag ételek, például burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek lesznek a fő energiaforrás. Az olimpiai triatlonistáknak fogyasztaniuk kell 6-7 g szénhidrát/ttkg/nap ha az edzés napi 1-2 óra, akkor viszont, ha az edzés 2 és 4 óra között tart, akkor a bevitel 7-10 g/ttkg legyen naponta.
Fogyasztása fehérje (baromfi, hús, hal, tojás, tejtermék, hüvelyesek, diófélék ...) kb 1,2-1,4 g/kg testtömeg, hogy helyrehozza az izomkárosodást és elősegítse a szénhidrátokkal együtt az edzés hatásainak alkalmazkodását és maximalizálását, többek között.
A lipidek, az étrendben lévő energia 20-30% -át teszi majd ki, elsőbbséget élvezve az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok bevitelét, amelyek olívaolajban, avokádóban, olajos halban, diófélékben stb. vannak jelen.
A vitaminok Y ásványok Megfelelő arányban kell bevenni őket, változatos étrend és elegendő energia garantálja a szükséges tápanyagellátást. Nagy adagok bevétele kiegészítők formájában (ha ezeket nem támasztja alá konkrét hiány), nem lesz előnyös a sportoló számára, és krónikus mikrotápanyagok feleslegéhez vezethet.

Táplálkozási stratégiák az olimpiai triatlon versenyhez

Nagyon fontos megjegyezni, hogy az összes megvalósítandó táplálkozási stratégiát a sportolónak előzőleg tesztelni kellett edzésen vagy más, nem túl igényes versenyeken, a gasztrointesztinális gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek és egyéb kellemetlenségek megelőzése érdekében.

Diéta a verseny előtti napokra

A 2 nappal a verseny előtt Fontos, hogy jelentősen csökkentsék a fizikai aktivitást és biztosítsák a bevitelét 7-9 g szénhidrát/testsúly kg között Y nap Olyan glikogén túlterhelés végrehajtása érdekében, amely lehetővé teszi a glikogén izomlerakódásainak növelését és feltöltését. Elsőbbséget élveznek az olyan ételek, mint a tészta, rizs, burgonya, fehér kenyér, gyümölcs; a fehérjetartalmú ételeknek alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük, például pulyka, csirke vagy hal, és célszerű édesebb ételeket, például lekvárot, birsalmát és/vagy mézet bevezetni.

A versenynap soha ne próbáljon ki semmilyen ételt, étrend-kiegészítőt, italt stb. Ismételten, mivel ez a legkisebb kényelmetlenséget is okozhatja, ami befolyásolja a teljesítményt, a triatlonistának minden elfogyasztott ételt korábban el kellett viselnie. Között reggelire kerül sor 2-4 órával azelőtt A teszt megkezdéséhez szénhidrátban gazdag, alacsony rosttartalmú ételekből kell állnia, mivel ez a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget és alacsony zsírtartalmat okozhat, mivel lassítja és megnehezíti az emésztést, és a fehérjebevitelnek mérsékeltnek kell lennie. Kerülni kell a fűszeres ételeket és a szénsavas italokat.