Ollós guggolás - Fitness útmutató
Guggolás "olló" helyzetben, vagy inkább tüdő
Ezt a típusú guggolást főleg injekcióként használják súlyzó olló Szándékos combhajlító bicepsz. Az ollós guggolást súlyzóval hajtják végre a vállán. Az egyik lábát késik, és a lábujjra helyezi.
A lábak átrendeződése előtt a hátsó láb nem esik le a teljes lábra. A lábaknak elég hosszúaknak kell lenniük, például 185 centiméteres magassággal, a lábak közötti távolságnak 120-130 centiméternek kell lennie. Az elülső vetülettől kezdve a lábak nem lehetnek ugyanazon a vonalon, a kárpit szélességének a vállak szélességének körülbelül a felének kell lennie, míg az első láb lábának kissé befelé kell állnia a stabilitás érdekében.
Ha oldalról nézünk, akkor az elülső láb szárát hátra kell dönteni, vagyis körülbelül 70-80 fokos szögben kell lennie a sportolóval szemben. A hátsó lábnak olyan messze kell lennie, hogy a padló és a csípő közötti szög hozzávetőlegesen 40 fokos legyen, míg a hátsó lábszár még meredekebb szöget zár be a padlóhoz. A tokot szigorúan függőleges síkban kell tartani. Szubjektív szempontból ez a helyzet kissé hátradőlni látszik. A mozdulatokat szigorúan felfelé és lefelé hajtják végre, hogy ne végezzenek teljes guggolást és ne egyengessenek teljesen. Ennek a gyakorlatnak az a sajátossága, hogy a fő munkaízület nem a térd, hanem a csípő. Nem szabad a testet előre mozgatni guggolás közben, vagy súlyemelő ollót az emelés során.
Ahhoz, hogy a combizmok aktívabban működjenek, általában 2-3 hétbe telik ennek a gyakorlatnak a teljesítése heti 2 edzésre. Ez vonatkozik az álló láb előtti combizmokra. E hatás elérése előtt, függetlenül attól, hogy helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, a mögött húzódó lábfeszítő főleg működni fog. Előre-fel fog tolni a tested. Ezt a vektort általában az első láb nyújtója egyensúlyozza ki optimálisan, amikor összeszorítja magát, és igyekszik nem esni előre.
Ilyen guggolás közben próbáld elkerülni az előre nyomást. Tehát először is vegyen magának egy kis, kényelmes súlyt. Ennek a technikának az elsajátítása egy kis erőfeszítést igényel, de elég határozott jelentése van, mert a combizmok számára ez nem igényel sok mozgást. Ezek a guggolások a farizmokra és a combokra is nagyon jó hatással vannak. Ezek a guggolások javítják a koordinációt. Az ollót szintén ajánlatos váltogatni a klasszikus guggolással, hogy nemcsak a nagy izmokat, hanem a kicsiket is minőségileg megoldja.
A guggolás olló, ehelyett tüdő - kiváló alapgyakorlatok az alsó test izmainak fejlesztésére. Annak ellenére, hogy ennek a gyakorlatnak a mechanikáját a súlyemelésből kölcsönzik, a lányok többsége leguggol. Végül is a csípő és a fenék alakjának kidolgozása fontos szerepet játszik a nők edzésében. A férfiak ennek a gyakorlatnak a variációit használják, amelyek maximális terhelést jelentenek a súlyzó ollókban quadriceps.