Önkontroll-terv gombok a testsúly megtartásához fogyókúra nélkül
Az egész életen át tartó testsúly titka az "önkontroll" szóban rejlik. Tanulja meg kontrollálni a testsúlyát, és ne hízzon. Javasoljuk néhány kulcsot a testsúly megtartásához diéták nélkül
Yolanda Vazquez Mazariego
2016. szeptember 7. (16:26 CET)
Önkontroll-terv: a súly megtartásának kulcsa fogyókúra nélkül
Sikerült leadnod a plusz kilókat? Gratulálok, bajnok vagy. A kihívás ezzel még nem ér véget, a legnehezebb dolog érhető el, de meg kell őriznie pozícióját és nem kell visszaszereznie a leadott kilókat. A fenntartó szakasz a diéták nagy elfelejtése, de könnyen követhető, ha nem tévesztjük szem elől a céljainkat: étkezzünk egészségesen és diétázás nélkül, és normál életvitel mellett tartsuk távol a mérleget.
A súly titka: jó szokások
Azt mondják, hogy ez a szokás nem teszi a szerzetessé, de kiló alatt az egészséges szokások teszik karcsúvá az életet. Éppen ezért olyan fontos megtanulni az egészséges étrend választását, amikor a fogyásról van szó, felesleges néhány hónapig szigorú és korlátozó étrendet követni, ha később visszatér a kanapéra és a chipsre. A jó diéták azok, amelyek megtanítanak jól étkezni, ha megtanultál enni, nagyon könnyű megtartani a testsúlyt.
A túlsúlyos és elhízott embereknek csak 20% -a fogy és stabil marad. Azon emberek tanulmányozása során, akiknek nem sikerül hízniuk, azt tapasztalták, hogy a legfontosabb a viselkedésük megváltoztatása, csak az egészséges életmódot elsajátító emberek nyerik örökké a kilók harcát.
1. GYAKORLAT: Edzés nélkül nincs karbantartás. A fogyás leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás kombinálása, ezt már tudja. Sokat igényel a mozgás, ha még soha nem sportoltál, de miután belekezdsz, a testmozgás diétás szövetségessé válik, egy olyan barátoddá, aki jó érzéssel tölti el, ha egy extra dupla hamburgert szeretnél. Ha a heti 4 és 6 nap között sikerül betartania az edzéstervet, van biztosítása a súlyának és nekik fenntartására. Az edzés a varázspálca annak érdekében, hogy a kilók soha ne térjenek vissza a hasadra vagy a csípőre, életed során nem lehet diétázni, de ha mindennap mozoghatsz, nemcsak súly szerint, hanem azért is, mert legjobb módja annak, hogy meghosszabbítsa az életét, és elérje 100 fiatalabbat, mint valaha.
TÉNY: Azok a személyek 91% -a, akik nem térnek vissza a testsúlyhoz, mindennap végeznek valamilyen gyakorlatot.
2. HATALOM: Egyszerűsítse étrendjét. Ha az étrendje bonyolultabb, mint egy esős éjszakán megtanulni egy szeksztáns kalibrálását az Orion ellen, akkor nehéz ezt az étrendet életének végéig fenntartania. A fogyás könnyebb, mint egy számológépet enni a kezedben kalóriák, gramm szénhidrát vagy anyagcsere arány összeadásával és kivonásával. Eljött az idő, hogy egyszerűsítse étrendjét és fenntartsa a testsúlyát a normális életmód követésével. A kultusz-guru diéták helyett mindennapi taktikákra van szükséged, hogy ne menj vissza a régi időkbe.
3. MÉRLEG: Ne a kilókat nézd, hanem a derekadat.
Nem hülyeség; Sokszor, amikor táplálkozási és edzési tervet készítünk, megfigyelhetjük, hogy még valamit is felvettünk a skálára. Ne essen pánikba, izmokat építünk, amelyek súlya meghaladja a zsírt. Emiatt, főleg az első hónapok után, és ne a számérték alapján, hanem attól, hogy milyen nadrágosan viseli a nadrágot, vagy alakuljon ki a derékmérete.
4. REGGELI: Egyél reggelit minden nap.
A cél nem éhesen érkezni a következő étkezéshez. Sokak számára a böjt ürügyként szolgál a nap hátralévő részének eltöltésére, ami következményes rendetlenséget generál az egyensúlyban. Ban ben "A legjobb reggeli, hogy többet nyújtson neked " javasoljuk az optimális reggelit minden sportághoz.
5. Menj vissza a természetbe. A biotáplálkozási központok sokkal egészségesebbek, és sokféle ételt kínálnak Önnek, amelyek segítenek megőrizni a testsúlyt: a tejtől vagy a biohústól a teljes kiőrlésű kovászos kenyérig egészséges ételek, például gabonakekszek, szezám- és mézrudak, vagy
6. ALVÁS: Aludjon, amire szüksége van. Ki fogja mondani, hogy a kevés alvás centikkel növelheti a derekadat? Szóval ennyi, A kutatók azt találták, hogy az alváshiány növeli az éhezési hormon "grelin" szintjét és csökkentik a "leptin" hormon szintjét, amely teljes érzést kelt benned, ezért a túl kevés alvás miatt többet eszel. Olyan férfiakkal végzett vizsgálatokban, akiknek csak 4 órán át aludtak 2 éjszakát, nem csak több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, hanem a legtöbben olyan ételeket is választottak, amelyekben magasabb az egyszerű cukorszint és kevesebb az egészséges étel. Ha problémái vannak az elalvással, javasoljuk 5 trükk, hogy nyugodtan aludj.