Öt diéta; trükkök; fogyni az újév után, és soha nem kapja vissza
Minden évben megtörténik. A túlzásokkal teli karácsony után, amelyben a lehetőségeinken felül ettünk és ittunk, elérkezik január 1-je, és az új évvel együtt új elhatározásokkal töltjük meg a hátizsákunkat. Mi van, ha csatlakozunk az osztályokhoz, hogy javítsuk az angol nyelvünket, mi van, ha abbahagyjuk a dohányzást, vagy a már klasszikus "januárban minden nap tornaterem és szigorú diéta". Fogyókúrák esetén hajlamosak vagyunk saját felelősségünkre megragadni egy égő körmöt, és nincs tekintettel arra, hogy elkötelezzük magunkat a padlizsán, a hagyma vagy a sokat emlegetett méregtelenítő diéta mellett. És természetesen megtörténik, ami történik.
Mint alkalmanként már említettük, a véletlenszerű diéta megkezdése előtt három dolognak egyértelműnek kell lennie: csoda diéták nem léteznek, csodaételek sem ésa testsúlycsökkenésnek a jó életmódbeli szokások következményének kell lennie és nem a diéta elvégzésének célkitűzése és ürügye. "Ezen a diétás-táplálkozási és táplálkozási szakértő és terjesztő, Daniel Ursúa által kifejezve, összpontosítanunk kell erőfeszítéseinket. De menjünk részenként. Ezek a stratégiák a fogyáshoz (és nem visszaszerzése), amelynek hatékonyságát az idők folyamán különböző vizsgálatok bizonyították.
Hagyja ki a csoda diétákat
Egy hónap alatt 10 kilogramm leadása nem ajánlott stratégia, és nem is egészséges módja annak, hogy szembenézzünk egy olyan renddel, amely közvetlen következményekkel járhat testünkre. Valójában Ursúa szerint, egyre több tanulmány jelzi, hogy a fogyókúra hízik. A szakember kiemeli egy, a Nature folyóiratban egy ideje közzétett tanulmány eredményeit, amelyben arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyókúrázók hajlamosak a súlygyarapodásra a jövőben.
Ezenkívül a diéta megkezdése és a hamarosan elhagyása nemcsak a testünkre káros, hanem "az elménkre is káros, mivel a felhalmozódó frusztrációk miatt végül étkezési rendellenesség alakulhat ki bennünk" - figyelmeztet.
Több gyümölcs és zöldség
Étrendünk fő tengelyének a zöldségnek és a gyümölcsnek kell lennie. A rendszeres bevitel nem csak a súlygyarapodáshoz nem kapcsolódik, hanem ezek az ételek védő tényezők a túlsúly és az elhízás ellen. Számos ehhez hasonló tanulmány kimutatta, amely a PLoS One folyóiratban jelent meg 2015-ben. De vajon milyen mértékben vegyünk gyümölcsöt és zöldséget? Meg kellene-e szabnunk egy maximumot?
Az Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Jóléti Minisztérium által 2017-ben közzétett Országos Egészségügyi Felmérés szerint a spanyolok csak 64% -a eszik friss gyümölcsöt naponta, 45% -a pedig zöldséget, salátát vagy zöldséget. Ezenkívül az átlagos spanyol is nagyon távol áll a WHO által ajánlott napi 400 gramm gyümölcs és zöldség minimális fogyasztásától. "Ha figyelembe vesszük, hogy egyre többen élnek vegetáriánus életmóddal, akkor arra következtethetünk nincs maximális fogyasztás"megerősíti Ursúa. Így a Harvard egészséges étkezési tányérjának kell lennie az étkezési szokásoknak, amelyek 50% gyümölcsöt és zöldséget, 25% teljes kiőrlésű gabonát és további 25% egészséges fehérjét tartalmaznak.