Öt dolog, amit tudnia kell a makrotápanyagokról a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében
A táplálkozás alapvető szerepet játszik a fizikai vagy sportcélok elérésében
A táplálkozás alapvető szerepet játszik a fizikai vagy sportcélok elérésében. Az egyensúly mindig fontos, de ha izmokat akarunk szerezni, meghatározni vagy fogyni akarunk, akkor különös figyelmet kell fordítanunk a makrotápanyagokra, azokra az anyagokra, amelyek energiát szolgáltatnak testünknek, és amelyeket szükség esetén pótolnunk vagy fokoznunk kell. A makrotápanyagok tehát minden étrend alapját képezik, ezért fontos, hogy ezeket figyelembe vegyük. Ha többet szeretne tudni róluk, olvasson tovább, és fedezzen fel 5 dolgot, amit talán nem is ismert.
Mik a makrotápanyagok?
Három csoportja van: szénhidrátok vagy szénhidrátok, fehérjék és lipidek vagy zsírok. Mindegyik kisebb-nagyobb mértékben jelen van különböző ételekben, és mindegyikre szükség van a szükséges energia megszerzéséhez. A szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmaidban, és energiát adnak a fizikai aktivitáshoz; A fehérjék sok más nagyon fontos funkció mellett az izomszövet állványai, ezért fontos szerepet játszanak annak növelésében vagy csökkentésében; és végül azok a zsírok, amelyek rossz sajtójuk ellenére nagyon szükségesek a test megfelelő működéséhez.
Az egyes csoportok ajánlott százalékos aránya
Talán ismerte a makrotápanyagokat, de talán nem tudja, hogy az egyes csoportokhoz hány százalék ajánlott. A legstabilabb a zsíroké, a kalóriabevitel 20 vagy 25% -a, amelynek többségének telítetlen zsírokból kell származnia, és csak 10% -ig vagy kevesebb telített zsírokból. A szénhidrátok esetében a napi elfogyasztott kalóriák 50% -át kell képviselniük, végül a fehérjéknek 30% körül kell lenniük. Nyilvánvaló, hogy ezek általános adatok, ha izmot akarsz szerezni, akkor növelned kell a fehérjék fogyasztását, amelyeknek kilogrammonként legfeljebb 1,5 grammnak, vagy akár valamivel többnek kell lenniük. Emellett növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét is, hogy az izmai megtartsák az edzéseket.