Öt étel a koleszterinszint csökkentésére - La Opini; n Murcia
Miután a karácsonyi túlzások elmúltak, újra gondolkodnunk kell az étrendünk gondozásán és az étrendünk miatt való aggódáson
Több kulcs a koleszterinszint csökkentéséhez
- 1. Együttműködés az orvossal. Kérjen orvosától információt a koleszterinszint csökkentésének bevált módjairól.
- 2. Változtassa meg étrendjét. A telített zsír az étrend fő eleme, amely emeli az LDL-koleszterin (az úgynevezett rossz koleszterin) szintjét.
- 3. Ellenőrzési súly. A felesleges fontok elvesztése elősegítheti az LDL és a trigliceridek - a vérben és az ételekben található zsírfajta - csökkentését.
- 4. Legyen útközben. A rendszeres testmozgás, például egy könnyű séta 30 percig minden nap, megnövelheti a HDL-t, segíthet a fogyásban és ezáltal az LDL-szint csökkentésében.
Azután Karácsonyi túlkapások, Újra meg kell gondolnunk, hogy vigyázzunk-e étrendünkre, és újra aggódnunk kell az egészséges étrend követése miatt, amelyet például kontroll alatt tartunk, koleszterinszintünk.
Amellett, hogy betartjuk orvosunk tanácsát és megtartjuk az egészséges szokásokat, például testmozgást, jó megjegyezni néhány olyan ételt, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és ezzel együtt., az ezzel kapcsolatos egészségünk kockázatait.
Ez öt olyan étel, amelyek az American Mayo Clinic szerint csökkenthetik a koleszterinszintet és megvédhetik a szívet.
1. Zab, zabkorpa és magas rosttartalmú ételek
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti az alacsony sűrűségű fehérjét (LDL vagy rossz koleszterinszintet), és megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a bab, az alma, a körte, az árpa és a mazsola.
Az oldható rost csökkentheti a koleszterin átjutását a véráramba. Napi 5-10 gramm oldható rost csökkenti az összes és az LDL-koleszterin szintjét. Másfél csésze főtt zabpehely felvétele 6 gramm rostot eredményez. Ha gyümölcsöt ad hozzá, például a banánt, még körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz. Próbálja ki a zabot és a zabkorpát különböző formájukban, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
2. Hal és omega-3 zsírsavak
A zsíros halak fogyasztása egészséges lehet a szívében magas omega 3 zsírsavszint miatt, ami csökkentheti a vérnyomást és a vérrögök kialakulásának kockázatát. Azokban az emberekben, akiknek már volt szívrohama, a halolaj (vagy omega-3 zsírsavak) csökkenti a hirtelen halál kockázatát.
Az American Heart Association az étkezést javasolja legalább heti két adag hal. A legmagasabb az omega-3 zsírsavtartalom: makréla, folyami pisztráng, hering, szardínia, germon, lazac és laposhal.