Öt gyakorlat egyszerre kalóriát éget és hasi munkát végez
A lapos és markáns has felmutatásához felesleges 1000 hasi gyakorlatot végrehajtani, mert a legfontosabb a középső terület izmainak megerősítése, az őket borító zsír eltávolítása. Erre ezek öt gyakorlat, amelyek lehetővé teszik a kalóriaégetést és a hasi munkát egyszerre ők a leginkább tanácsosak.
Hegymászók vagy hegymászók
Plank helyzetből kinyújtott karokkal ez a gyakorlat megköveteli a középső zóna izmainak állandó összehúzódása lehetővé teszi a kalóriák elégetését, mert felváltva és egy kis ugrással kell térddel a mellkasra a következő videó szerint:
Amint jó technikát kapunk ezzel a gyakorlattal, számos variációt hajthatunk végre, a térdeket a test oldalára hozva, csökkentve a támaszpontokat vagy az instabil felületen lévő kezeket, hogy nagyobb intenzitást és összetettséget érjünk el edzés közben.
A hegymászókkal vagy hegymászókkal a középső terület mély izmait fogjuk megdolgozni, mint például a keresztirányú has, a belső és a külső ferde, valamint a rectus abdominis annak teljes kiterjedésében.
Deszka emelő
A zsírégetés egyik leghatékonyabb deszkaváltozata, mert deszka helyzetéből vagy vízszintes stabilizálásból a talajon fekvő alkarral meg kell nyissa ki és csukja be a lábakat, egymást követő ugrásokkal amint az alább látható:
A lényeg az tartsa a testet tetőtől talpig igazítva, mindig szükség van a test középső zóna izmainak összehúzódására, amelyek segítenek stabilizálni minket minden egyes ugrással és helyzetváltozással, amelyet a lábunk végrehajt.
Ez egy intenzív, de nagyon hatékony mozgás kalóriát égetni és hasi munkát végezni ugyanakkor, mert az előző gyakorlathoz hasonlóan a kar- és lábizmok mellett kisebb mértékben hasi, ágyéki, ferde és rectus abdominis izmokat is megdolgoztat.