Öt gyakorlat otthon, hogy tónusú lábak legyenek
Koronavírus idején fontos a lábak gyakorlása a folyadékretenció elkerülése és a vérkeringés elősegítése érdekében
A koronavírus izolálása változást okozott a sportmagatartás. Sokan, akik korábban nem sportoltak, most gyakorolják, hogy segítsenek nekik megfelelni a napnak energia és pozitivitás. És mivel mindenféle napi gyakorlatot megtalálhat a közösségi médiában, nagyon sokféle közül lehet választani. A has, a kar vagy a fenék rutinjai a legelterjedtebbek, bár ma már minden eddiginél fontosabb a lábak tonizálása. Hány négyzetméteres a házad? Most semmi esetre sem azt járja, amit egy normális napon jártunk, tehát ha az otthonában járás nem elég az Ön számára, és hatékony gyakorlatokat szeretne kipróbálni, akkor tudnia kell, hogy van egy tévedhetetlen edzés ez segít abban, hogy formában maradjon anélkül, hogy elhagyná az oldalt.
Az ezen a területen végzett speciális edzés elősegíti a vérkeringést, megakadályozza a folyadékretenciót és a zsírképződést, és kondicionálja a testet más sportágak gyakorlásához. Ez azonban bonyolultnak tűnhet gyakorolja a lábakat mielőtt lehetetlen lenne kimenni futni vagy hosszú sétákat tenni. Ebben az értelemben a Megrontani megvan a megoldás: öt alapvető és hatékony gyakorlatot kínálnak, hogy otthon erős és határozott lábak legyenek nincs szükség tornafelszerelésre. És ami a legfontosabb: ne feledje tartsa ezt a képzést akkor is, amikor a bezártság véget ér.
Túlhíd
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, a lábad lapos legyen a padlón, a karjaid pedig az oldaladon legyenek. Emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, amíg egyenes hidat nem tud készíteni, majd néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el minden emelésnél megszorítani a farizmát. Intenzívebb munka érdekében helyezhet egy lemezt a hasára. Ez a gyakorlat ideális a comb és a fenék tonizálására, valamint a narancsbőr megelőzésére.
Guggolás
Helyezze a lábait vállszélességre úgy, hogy a lábai kifelé nézzenek. Ebben a helyzetben menjen le, mintha leülne, egyenes háttal 90 ° -os szöget zárva be a lábával, és kerülje, hogy a térd meghaladja a lábát. Így kell elvégezni a guggolást !
Ez egy nagyon teljes gyakorlat, mivel magában foglalja a has és a hát izmait, és a lábak tonizálása mellett funkcionális erőre tesz szert a mindennapi élet egyéb tevékenységeihez, például a lépcsőzéshez. Ezen felül használhatunk kancsókat ill palack víz vagy tej a feszültség és az erő növelése érdekében.