Öt hasi gyakorlat, amelyet lemezzel végezhet
Oszd meg Öt hasi gyakorlatot, amelyeket lemezzel végezhetsz
Iratkozzon fel a Jared Man-re
A testünk megmunkálásához felhasználható különféle elemek közül a lemez az egyik legismertebb, de a legkevésbé elkülönítetten használt (mivel szinte mindig egy rúddal együtt használják őket). Az edzés diverzifikálása és az eredmények megtekintése érdekében megmutatjuk Öt hasi gyakorlat, amelyet lemezzel végezhet.
Oldalsó törzshajlítás koronggal
A a lemez jó elem terhelésként használni, Kényelmes fogást és nagyobb súlyokat tesz lehetővé, mint a súlyzók, ezért ebben az álló helyzetben végzett gyakorlatban nagy segítséget nyújt.
A kívánt súlyú tárcsával az egyik kezében álljon szétnyújtott lábakkal a váll szélességén túl, térde kissé hajlítva, összehúzódjuk a hasat és a törzset a test egyik oldalára hajlítjuk, a fejet a lemez ellentétes oldalára hozva
Dolgozni fogunk rectus abdominis és külső és belső ferde és ágyéki.
Tárcsás csomagtartó felvonók
Ők a klasszikus hasizmok, amelyeket általában a fejünk mögé tett kézzel csinálunk, de megtehetjük fokozódjon, ha egy lemezt adunk a csomagtartó elé mindkét kezénél fogva.
Annak elkerülése érdekében, hogy fejjel nyomja és megnehezítse csomagtartó emelő, Hozzáadhatunk egy lemezt a törzs mellett vagy a kezek között, közvetlenül a mellkas előtt, hogy az összehúzódás pillanatában nagyobb erőfeszítést igényeljünk a hastól, hogy a csomagtartó le tudjon jönni a földről.
A következő videóban láthatja a végrehajtását: