Öt módszer a megfelelő légzésre
Mi a helyes légzés? A helyes légzés a "testünk számára fiziológiailag optimális módon történő lélegeztetés", vagyis a légzés célja, amellyel öntudatlanul is foglalkozunk. De nem mindannyian hatékonyan lélegezünk. Néhány példa lehet: "túl sok lélegzés", "lélegzetvisszafogás" és "sekély lélegzés".
Ezek a légzési szokások nagyon megterhelik a testet és oxigén- és energiahiányt okoz. Ezeknek a problémáknak a megoldása az, ha nagyon tisztában vagyunk a légzéssel és annak megváltoztatásával. Ezután megnézzük a légzés alapelveit:
Lélegezz az orroddal
A levegőnek az orrlyukakon keresztül kell bejutnia. Az orr feladata, hogy a bejövő levegőt a lehető legjobban felhasználja a test számára. Amikor a szájon át lélegzünk, a tüdő szűretlen levegőt kap, hideg, száraz és tele van vírusokkal és baktériumokkal.
Ha az orra úgy érzi, mintha torlódna, amikor becsukja a száját, akkor nagyon valószínű, hogy hosszú ideig a száját használta a lélegzéshez, és az orra megszokta ezt a rossz szokást. Kezdjen levegőt venni az orrán keresztül, és legyen jó a tüdejének.
Légzés a rekeszizommal
Az orron keresztül belélegzett levegőnek át kell haladnia a borda és a hasi területen. A légzésért felelős izmok a következőkből állnak: rekeszizom, mellkas, nyak és váll.
A mély belégzéshez a lélegzet 70-80% -ának rekeszizomnak kell lennie. Ez a fajta légzés számos előnnyel jár:
- Segít hatékonyabb gázcserét végezni a tüdőben.
- A rekeszizom "masszírozza" a májat, a gyomrot és a beleket, fenntartva a ritmikus egyensúlyt.
- A nyirokrendszer oxigénből profitál a salakanyagok kiűzésében.
- A mellkasban és a hasban lévő nyomás csökken, ami csökkenti a szív munkáját.
- Az izmok fokozott oxigénellátást kapnak.
- Csökkenti a nyak és a váll területének fájdalmát a mellkas lazításával.