Öt önmasszázs a hát, a fej és a lábak számára BuenaVida EL PA; S
Két kéz elegendő ahhoz, hogy enyhítse a bezártság bizonyos stresszét, és nem kell, hogy valaki más legyen
Voltunk karantén sok órájukat kényelmetlen székekben ülve vagy a kényelmes, de káros kanapé testtartásban töltötték. Ezeknek a testhelyzeteknek a hatása a helyzet stresszéhez vezethet, hátfájást, fejfájást vagy lábfájást okozhat. És nem mindannyiunknál van valaki, aki pihentető masszázst nyújt nekünk enyhülésük érdekében (vannak, akik egyedül töltik az idejüket, mások pedig a kéz masszázsában járatlan kezek társaságában végzik, nem mondva kontraproduktívnak). De ez, egy masszázs, éppen az, amire vágysz ... Minden nincs elveszve: nem ugyanaz, de az ember egyedül is képes kezelni. Sőt, meglepő, hogy egy jó önmasszázs mennyire képes.
Két masszázs a hát ellazítására
Amikor elkezdi a távmunkát, akkor csak olyan előnyöket lát, mint a csúcsforgalom alatt az alvó ingázások megszabadulása és az asztal mellett az ablak mellett elhelyezkedő asztal, amely nagyobb fényt ad az egész háznak. Soha nem gondol a szerény munkahelyi veszélyekkel foglalkozó technikusok szerepére, és végül laptop mellett dolgozik az ebédlőasztalnál vagy ül a padon a konyhában. Csak ezután veszi észre, milyen kényelmesek az irodai munkaállomások. "A házszékeket nem úgy tervezték, hogy ennyi órát töltsenek ugyanabban a helyzetben. Az asztal magassága nem megfelelő az íráshoz, és a hát felső részével és az ágyékkal terheltek lehetünk "- mondja Carmen Sanz Bando, gyógytornász és a Fisioterapia Bando igazgatója.
"Ha túlterhelést észlelünk a vállterületen, akkor csak az ellenkező karját kell kereszteznünk a mellkasán, amíg az nem érinti a lapockaterületet [a lapockát]. Utána mérsékelt intenzitású kis csipet kell adnunk előre és oldalra, mintha gyúrjuk a bőrt "- magyarázza a szakember. Hosszabban kell megállnia azokon a pontokon, ahol "kis golyókat vagy csomókat észlel, amelyek kontraktúrák". Ha elfáradunk, átkarolhatunk és masszírozhatjuk a másik vállát. A lágy területeket, ahol karcos izomrostok vannak, amelyeket el kell engedni, félelem nélkül megnyomhatjuk őket. Mennyi az egyik közeledik csontok, mint a clavéna sejteket el kell simítani az elkerülése érdekében megölni a haematoma. "Ugyanez a nyakban is. Itt nem kényelmes túlzottan összenyomni, mert vannak erek és sok idegvégződés. Ha rányomjuk az egyiket, görcsöt észlelnénk".
A hát alsó része általában akkor szenved, ha rossz testtartásunk van, amikor leülünk, és amikor órákat töltünk a kanapén sorozatokat nézve. Vannak gyakorlatok, amelyek megakadályozzák, hogy megtérüljön rólunk, de ha a fájdalom megjelenik, ideje masszírozni. A módszer hasonlít a méhnyakra: "Mindkét kezünkkel alulról felfelé mozogunk, miközben az oldalak hegyével nyomunk" - mondja a szakember. Ha csak az egyik oldalon fáj, "a törzset az ellenkezője felé kell fordítanunk, hogy leleplezzük azt a területet, ahol a kényelmetlenség áll, és könnyebben meg tudjuk masszírozni". A hát középső régiója bonyolultabb (kivéve, ha Ön torzító), ezért a szakember javasolja segítsen nekünk egy teniszlabdával vagy műanyag vizes palackkal. "Lefekszünk a földre, és apránként ledobjuk a súlyt a zavaró régióra. Ezután megdörzsöljük magunkat a golyóval vagy a palackkal, amely a föld és a hátunk között helyezkedik el" - mondja.