Öt tipp a fogyáshoz súlyemeléssel FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2016.07.14
Az egyik alapvető cél, amely a lakosságot testmozgásra készteti, a fogyás. A fogyáson túl a zsírtömeg-veszteségről fogunk beszélni az izomtömeg növelése érdekében.
A fogyás nem csoda receptek, rosszul kezelt alacsony kalóriatartalmú étrend kérdése, nem éhes, és természetesen nem gondolhatja, hogy ez két hét alatt elért kérdés.
Abból indulunk ki, hogy minden olyan fogyási terv, amelyet végre akarunk hajtani, mindenekelőtt, egészségesnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy nem károsítja a testedet vagy annak funkcióit. Ha táplálkozási szakember irányítja, annál jobb.
A szív- és érrendszeri munka természetesen az egyik olyan edzés, amelyet minden program részeként el kell végezni, különösen, ha olyan tervekről van szó, amelyek célja a fogyás, a zsírtömeg csökkentése.
A leghatékonyabb a legkényelmesebb aerob zónában dolgozni (abban, amelyben a gyakorlat közben beszélgethet), hogy a test az edzés első percei után (kb. 30 perc) elkezdjen használni a "zsír", mint az ilyen típusú aerob munka legfontosabb energiaforrása.
De van még, sokkal fontosabb. A sportolóknak mindig ilyeneket mondanak: "Persze, sokat eszel, mert elégeted." Hogy mindannyian egyszerű módon megértsük, minél nagyobb az izomtömeg, a testnek több energiára van szüksége, ezért több kalóriakiadásra van szüksége a működéséhez, hogy képes legyen mozgatni azt az izomtömeget. Vagyis az izom több energiát fogyaszt.
Azután? Nos, izomot kell létrehoznunk a zsírtömeg rovására, hogy testünk anyagcseréje magasabb legyen, és hogy az alapanyagcsere magasabb legyen (nyugalmi állapotban, amit a test fogyaszt.
Tehát vegye be a súlyokat, és vegye fel őket a munkájába, ha valóban el akarja veszteni ezt a felesleges zsírt.
Íme 5 alapvető tipp, amelyeket szem előtt kell tartani az ERŐSség edzésénél:
Bemelegítés, mint egy profi
Konkrét erőszak előtt töltsön legalább 15 percet bemelegítéssel, különösen a nagy izomcsoportokat. Kezdhet 5-7 perccel elliptikus úton, sétálhat a futópadon vagy álló kerékpáron, majd a testtömegével funkcionális gyakorlatok követhetik a nagy izomcsoportokat: guggolás, tüdő, fekvőtámasz.